После похудения наступает набор веса...
Если ты не знаешь, что с этим делать - то, скорее всего, наберешь еще больше, чем скинула. Так происходит,потому что обмен веществ на дефиците калорий замедляется. Нельзя просто взять и начать есть как раньше - выходить из процесса похудения нужно правильно.
Цель достигнута. Что дальше?
- Начинаем плавно увеличивать калорийность рациона. Сначала можно на 200, потом каждую неделю наращиваем по 100 калорий. Делаем так до тех пор, пока объемы (не вес) не начнут расти обратно. При этом замеры делаем только раз в неделю, не чаще.
- Нам нужна точка равновесия равновесия. Калорийность, на которой нет ни похудения, ни набора. Если мы дошли с 1200 до 1700 и пошел набор, значит,остановимся на 1600 калориях.
- Это не конец. Обмен веществ постепенно будет возвращаться к норме, поэтому еще через 3-4 недели можно поднимать калорийность дальше, на 100 калорий раз в две недели. Опять же следим за объемами и держим процесс под контролем. Задача - дать телу столько калорий, сколько оно в состоянии использовать за сутки. Считать расход калорий бесполезно, здесь помогут только обмеры.
Во время перехода тренироваться лучше в привычном режиме и не менять кардинально образ жизни. Потому что мы тут занимаемся созданием и фиксацией новых привычек питания. За время похудения и выхода из этого процесса ты настолько привыкаешь к типу еды и её количеству, что дальше будешь делать это автоматически. Через два месяца можно уходить от подсчета калорий и оставить себе только еженедельный контроль объемов и веса. Для удобства можно рисовать график изменений, чтобы видеть динамику и не пропустить момент, когда снова начнешь набирать или худеть. Это может произойти при смене питания, появления стресса, изменения физической активности. Тогда просто возвращаешься к контролю калорий и корректируешь их количество. Всё просто!
Помни - удерживать результат всегда легче, чем достигать его заново. Ты прямо сейчас обладаешь всем необходимым, чтобы сбросить лишнее и двигаться по жизни легко и с улыбкой. Я не верю в это - я это знаю!