Простое меню на 1400 калорий

Завтрак : Хлеб цельнозерновой - 50 грамм Яйца - 2шт. ( вареные , жареные ) Сыр - 30 грамм Овощи - 200 грамм Масло растительное ( любимое ) - 1 ч.л

Обед : Макароны - 100 грамм Курица ( любая часть , запеченая ) 100 грамм Овощи фрукты - 200 грамм Орехи 14 грамм

Перекус : Греческий йогурт -200 грамм Любимые фрукты 250 грамм

Ужин : Булгур- 100 грамм любая рыба запеченая в духовке - 100 грамм Овощи -200 грамм ( овощи можно потушить с булгуром)