Как часто вы слышали супер-раздражающую фразу «Не накручивай себя»? Она явно от создателей фраз: «Возьми себя в руки» и «Все будет хорошо».
Конечно, пользы от этих советов никакой, но самое удивительное в том, что здравое зерно в этих советах все же есть.
Давайте разбираться, что же означает то самое пресловутое накручивание себя и есть ли из этого выход. Спойлер: есть)
Накручивание себя – это привычка человек мыслить так, что любой сценарий, нарисованный в голове, заканчивается драмой. Мозг когда-то научился прогнозировать только все самое плохое, при этом исключая нейтральные и позитивные варианты.
Я считаю, что это часть нашего культурного кода (все русское искусство на этом построено), но несмотря на это, с этим можно и нужно работать. И хорошая новость в том, что раз уж это привычка, ее можно трансформировать в более эффективную.
Разберем на примерах. Полгода назад я переехала в Грузию (из-за работы мужа) и, конечно, голова рисовала только мрачные сценарии: мы не найдем жилье, отношение будет негативное, идея – говно и все закончится плохо. Казалось, что все пойдет не по плану, все обещанное мужу не будет исполнено и все в таком духе.
И если тарологи говорят, что могут увидеть, что нас ждет в будущем, то мы совершенно точно не знаем его, но почему-то первым делом дорисовываем что-то страшное. Обычно мрачное будущее начинается с каких-то мелких пунктов: начал опаздывать на рейс (конечно, это плохой знак), по прилету заселился в гостиницу, где не оказалось холодной воды и т.д., а заканчивается катастрофой. У этого даже есть термин – катастрофизация.
Как с этим бороться?
Немого приложив силу воли, с этим можно справиться и самому. Для этого нужно научиться двум вещам:
- Научиться отлавливать момент, когда вы из мелочи делаете трагедию
- Научиться представлять не только негативный сценарий, но и нейтральный и позитивный. В таких ситуациях лучше рисовать себе сразу три варианта: самый мрачный, самый прекрасный, самый реалистичный. Эта практика научит мозг видеть разные варианты развития сценариев. И если не забросить практику, то со временем вы разучитесь накручивать себя, как минимум станете делать это реже.