Исходя из всего перечисленного в предыдущих текстах, можно дать несколько рекомендаций, которые могут помочь каждому человеку пережить горе без серьезных последствий.
1. Очень большая просьба - не принимайте в таком состоянии никаких принципиальных жизненных решений. Если их необходимо принять в силу каких-то особых обстоятельств, крайне важно предварительно посоветоваться со значимыми людьми, которые находятся в более стабильном состоянии, либо со специалистом. Потому что в состоянии горя можно правда принять много дурацких решений, о которых потом придется жалеть.
2. Есть один тонкий момент, мало где описанный. Если горе связано с уходом из жизни кого-то близкого, горюющий человек, даже понимая, как облегчить свое состояние, отказывается от этого. Потому что есть подспудная идея, что если я приду в норму и начну радоваться жизни - это будет предательством памяти ушедшего. Получается, что, с одной стороны, человек страдает и хотел бы свои страдания облегчить. С другой стороны, он не может себе это морально разрешить.
О чем здесь точно стоит помнить? Такая реакция является нормой, с вами все в порядке, вы не сошли с ума. Вы просто действительно любили этого человека. Для вас случившееся на самом деле важно, абсолютно естественно испытывать подобные чувства. Сейчас сложно принять и сложно в произошедшее поверить, но однажды каждый человек начнет более или менее нормально жить, и это не будет предательством. Однако до данного шага надо дойти чувственно.
Обычно помогает простой вопрос: как вы думаете, хотел бы тот, кто ушел, чтобы те, кто остался, долгое время жили в страданиях по нему? Скорее всего, ответ будет - нет. Он бы хотел, чтобы они были счастливыми, продолжали жить и радовались жизни. Но к этим мыслям, позициям надо прийти. Не пытайтесь ломать себя через колено. Помните, что рано или поздно появится та точка, когда вы сможете такие мысли внутри себя по-настоящему принять.
3. Кризисные состояния, в частности реакции горевания, часто подкашивают человека в плане внутренних ресурсов и энергии. По возможности хорошо бы в этот период не брать дополнительной нагрузки. Многие люди уходят в работу, какие-то проекты - понятное дело, что они так отвлекаются от гнетущих мыслей. Но этим можно себя сильно истощить. Для кого-то подобное может стать решением, так что озвученное не категорический запрет. Но в любом случае внимательно отнеситесь к своим биологическим ресурсам: сну, еде, отдыху.
4. Абсолютно нормально в состоянии горя не хотеть никого видеть и тем более разговаривать с кем-то на болезненную тему. С другой стороны, зачастую есть внутренние ожидания, что кто-то придет и спросит о ваших чувствах или просто побудет рядом. Это противоречие совершенно естественно. Все в порядке, вы не сошли с ума. Позаботьтесь о себе: выберите людей, которым вы доверяете, и попросите их выделить для вас какое-то время и место, чтобы вы могли сесть и выговориться. Это правда значимо, потому что большинство состояний горя и утраты проживается без специалиста по кризисной терапии, а с родными и близкими. Можно вместе обсуждать наболевшее, вместе плакать, делиться своими мыслями. Иногда достаточно просто быть рядом.
5. Если видно, что вы сами не справляетесь, и из-за сильных переживаний начинает рушиться жизнь - не стесняйтесь обратиться за квалифицированной помощью. Она вполне доступна: специалисты по кризисной терапии не редкость. В крайнем случае есть телефоны горячей линии. Это очень важно, потому что когда вы находитесь внутри горя, могут появляться не соответствующие действительности мысли, которые кажутся в моменте правдивыми. Например, что страдание будет длиться вечно. Что я не могу представить ничего, после чего бы оно закончилось. Нет никого, кто мог бы это облегчить. Все эти мысли ошибочны.
Никто не говорит, что завтра нужно бежать и радоваться жизни. Ваша самая простая задача на данном этапе - это справляться с жизнью. Но рано или поздно люди проживают происходящее.
И небольшое дополнение. Иногда люди спрашивают, стоит ли ориентироваться на знаменитые пять стадий проживания горя?
Так вот, Кюблер-Росс писала их по отношению к принятию тяжелого диагноза смертельной болезни со стороны пациента и его близких (эту тему мы тоже скоро отдельно обсудим). До некоторых пределов эти стадии могут распространяться на другие ситуации горевания. Но даже по отношению к онкозаболеванию нельзя сказать, что все обозначенные стадии проходятся подряд, как лесенка.
Человек может быть на какой-то стадии с признаками других, а может возвращаться на предыдущую. Некоторые стадии можно проскочить, и даже стадия принятия не является тотальной - в любой момент возможно откатиться назад. Максимум, для чего нужны эти стадии большинству людей на практике - это сориентироваться, где сейчас находится человек, чтобы понимать, как ему помочь.
#горе #утрата #потеря #психолог #психология