🌿 Анапана - медитация наблюдения за дыханием. Базовая практика, которая помогает успокоить ум, учит работать со стрессом и тревожностью.
🌿 Випассана - «искусство жить и умирать».
Способ трансформации личности через самонаблюдение, основаный на глубокой взаимосвязи ума и тела.
Это техника медитации в буддизме, является одной из самых древних техник в Индии. Учит уравновешенности ума через наблюдение грубых и тонких ощущений в теле.
Випассана означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Целью техники является полное искоренение загрязнений ума (Влечения, Отвращения, Неведения).
«Полное принятие всего, что происходит без каких-либо оценок и суждений, без негативных или позитивных реакций.»
🌿Три части випассаны:
🌱Шила - нравственное и этичное поведение в жизни.
🌱Самади - сосредоточение, концентрация, управление умом. Сюда же термин 🌱Анапана: наблюдение естественного хода дыхания на ограниченном участке тела. Сюда же фраза «Ум отвлекся»🙃
🌱Панья -мудрость, практика приобретения мудрости через получение личного опыта переживаний в пределах своего тела.
🌿Адиттана - медитация твёрдого намерения, во время которой нельзя двигаться. Суть техники в сохранении позы на всё время медитации (час без движения🧘♀️ нет, нос почесать тоже нельзя))
🌿Аничча -Самое главное понятие випассаны. Означает непостоянство, изменчивость, временность всего сущего. Звучит в головах практикующих бесконечное количество раз😬
🌿Санкары -духовно-душевные реакции на ощущения.
«беспокойство души, боль души».
Санкары отвращения умножаются и перерастают в ненависть, гнев, злость и агрессию. Санкары влечения также размножаются и трансформируются в привязанность, зависимость, страсть и желания.
Випассана учит осознанности и уравновешенности. Наблюдать появляющиеся санкары и не реагировать. Говорить им что-то типа: Ты Аничча, уходи!» 😉
📍 Инстаграм https://www.instagram.com/s_olka/