Борьба с простудой отнимает много ресурсов, поэтому о тренировках приходится забыть до выздоровления. Сегодня расскажем, через какое время после ОРВИ можно приступить к занятиям и как войти в привычный ритм.
Организм после болезни ослаблен. Это связано с тем, что молекулы-цитокины активизируют иммунные клетки для преодоления инфекции. На борьбу тратится много витаминов и минералов, запас истощается и организму приходится “экономить” полезные вещества, поэтому появляется слабость.
Тренировка в таком состоянии будет неэффективной и даже может привести к повторному заболеванию, так как организм вынужден расходовать энергию на физическую активность, а не на накопление и сохранение ресурсов.
Время, необходимое для восстановления после ОРВИ, различается в зависимости от степени заболевания и индивидуальных особенностей человека.
Минздрав России и врачи Сеченовского университета дают следующие рекомендации:
- избегать физических нагрузок в течение 7-10 дней после окончания основных симптомов болезни: температуры, кашля и т.д.;
- если энергии становится больше, самочувствие улучшается, можно начинать заниматься, но в умеренном режиме, так как тело за время болезни “отвыкло” от активных действий;
- начинать можно с ходьбы, чтобы улучшить обмен веществ и подготовить мышцы к работе. Также подойдет легкая гимнастика в домашних условиях или на свежем воздухе.
При первых занятиях в спортзале после болезни желательно уделить больше времени разминке. Подойдет легкое кардио с невысокой интенсивностью: прыжки на скакалке или бег, чтобы подготовить мышцы, сердце и кровеносную систему к силовым нагрузкам.
Если сил и выносливости организма хватает на всю тренировку, можно приступать к силовым упражнениям. В первую неделю лучше поднимать половину прежнего рабочего веса, увеличивая нагрузку до 70-80 процентов и постепенно возвращаясь к своей норме.
При ощущениях усталости или слабости лучше снизить интенсивность или перенести занятие на другой день.