👋А это снова Росса.
Напомню тем, кто забыл: прямо сейчас я прохожу программу MBSR в Центре медитаций MindUp.
Недавно мое представление о медитациях (снова) изменилось.
Медитации я себе всегда представляла так.
Ты сидишь на песке на Бали, прислушиваешься к шуму прибоя, ощущаешь поцелуи солнца на коже, наслаждаешься дуновением ветра. Ты сыта, потому что наелась дешевых фруктов. Спокойна, потому что работать не нужно. Почти блаженна, потому что медитации тебя радуют и погружают в состояние покоя.
Оказалось, что медитировать можно и не на Бали — вау!
А еще выяснилось, что медитации — это не всегда приятно😜.
На недавнем занятии мы попробовали такую практику. После сканирования тела нужно было вообразить какую-нибудь улицу и мысленно пройтись по ней. А затем представить, что тебе навстречу идет твой знакомый — родственник, партнер, друг. Ты окликаешь его по имени, а он не обращает внимания и проходит мимо. Когда представишь все это, нужно прислушаться к ощущениям и отследить все возникающие эмоции.
Для меня задание оказалось тяжелым. Хотя я пришла на занятие в приподнятом настроении, эта практика выбила меня из колеи. Я сильно расстроилась и даже почувствовал вину перед воображаемым другом: что если я обидела его, и поэтому он не откликнулся на мой зов? Было очень неприятно, и я не сразу пришла в себе.
Тренер Центра говорит, что это нормально — иногда во время практик сталкиваешься с переживаниями, которых в обычной жизни стараешься не замечать. Это «правильная» боль, хотя усердствовать с ней не нужно: если чувствуешь дискомфорт, практику нужно прекращать.
Я согласна с тренером. Моя реакция на практику очень ярко показала те мои особенности и нездоровые реакции, которые я прорабатываю у психотерапевта. А еще я узнала про себя что-то новое:
✨часто я переживаю не из-за реальной угрозы, а из-за опасения — часто беспочвенного — что что-то не так;
✨чувство вины для меня — выученная автоматическая реакция;
✨я не привыкла переживать разные эмоции — от плохого я стараюсь убежать, спрятать все «зло» в один ящик и никогда в него не заглядывать.
По-моему, хороший обмен. Да, я немного переживала на занятии. Но именно благодаря этому я лучше узнала себя.
Практики могут быть болезненными — это нужно учитывать, прежде чем погружаться в тему. Но эта боль — как жжение после промывания раны перекисью водорода. Идет на пользу.