1. Планка: Лягте на пол, поставив руки и ноги на ширине плеч. Поднимите тело в прямую линию, напрягая мышцы пресса и удерживая положение в течение 30 секунд.
2. Скручивания: Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на ширине плеч. Напрягая мышцы пресса, поднимите верхнюю часть тела к коленям, затем опустите обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Боковые скручивания: Лягте на правый бок, согнув левую ногу и поставив левую руку на пол для поддержки. Напрягая пресс, поднимите правую руку и левую ногу вверх, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другом боку.
4. Обратные скручивания: Сядьте на пол, согнув ноги и поставив стопы на пол. Напрягите мышцы пресса и поднимите бедра вверх, затем медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение 20-30 раз.
5. Велосипед: Лягте на спину, положив руки за голову. Согните ноги в коленях и поднимите их, как будто вы едете на велосипеде. Напрягайте мышцы пресса во время движения ног. Повторяйте упражнение в течение 30-60 секунд.
