Помните слова из песни группы «Дискотека Авария» «Ах ноги-ноги, даются лишь немногим…»? А теперь скажите, кому хотелось бы, чтобы эту песню пели именно вам? Согласитесь, ведь приятно, когда говорят комплимент что у тебя красивые ноги?
Но что же делать, если ноги совсем не такие, как из тех красоток с клипа этой же песни?! Неужели наши ноги так и останутся как два мешка луковиц от целлюлита и жира?! Вы, знаете, останутся, если не собираетесь ничего с этим делать! Слезами и просьбами у космоса здесь не помочь, надо делать конкретные действия!
Сейчас я вам расскажу о ТОП-5 упражнений для красивых ног, которые делает сама чемпион России по фитнес-бикини Катя Усманова.
1. Приседание. Для его выполнения нужно поставить ноги на ширине плеч, руки ставим перед собой, либо на пояс и собственно, начинаем приседать до параллели с полом.
При выполнении упражнения следим, чтобы колени располагались по направлению ступни, так на колени будет меньше нагрузки. Еще один нюанс - при приседе колени не должны выходить за носок ноги.
Делаем 15 приседаний, отдыхаем 1-1,5 минуты и повторяем еще 2 раза.
2. Приседание с шагом в сторону. Упражнение очень похоже на предыдущее, но перед приседом нужно делать шаг в сторону и вытягивать руки перед собой, возвращаемся в исходное положение и присед делаем с шагом в другую сторону.
Делаем таких 12 приседаний, отдыхаем 1-2 минуты и повторяем еще 2 раза.
3. Наклоны «Good morning». Нужно поставить ноги вместе и немного согнув их в коленях, руки удобнее держать возле груди. Держа спину ровно ,делаем наклон до параллели с полом, центр тяжести туловища переносим на пятки. Поднимаясь в исходное положение, следим, что тело поднимается за счёт ягодиц.
Упражнение делаем по 15-30 раз также 3 подхода, отдыхая между ними 1-2 минуты.
4. Махи ногами в стороны. Для этого упражнения нужно лечь на фитнес-коврик. Руки нужно держать за головой, поднимаем ноги вертикально, согнув их в коленях. Затем нужно из этого положения выпрямить ноги и разводим их в стороны. При этом ноги должны быть напряжены. Возвращаем ноги обратно – сначала вместе, затем сгибаем их в коленях.
Делаем такое упражнение 12-15 раз, отдохнув 1-2 минуты повторяем еще 2 раза.
5. Махи ногами назад. При выполнении этого упражнения нужно опереться руками так, чтобы нас не качало вместе с ногами . Опираясь на одну ногу, второй прямой ногой делаем мах назад, не нужно при этом поднимать ноги выше 30-40 градусов.
При выполнении этого упражнения можно надеть фитнес-резинку под коленями, это усилить эффект от упражнения.
Делаем по 12-20 махов на каждую ноги, отдохнув 1-2 минуты, повторяем еще 2 раза.
Делайте эти упражнения сначала без инвентаря, затем, по мере привыкания, можно усложнять технику гантелями, фитнес-резинкой или утяжелителями для ног.
