Чтобы преодолеть собственную тревогу, нужно разобраться в её механизме. Существуют базовые правила, по которым человек действует на пугающие ситуации. Давайте разбираться.
1. Распознавать опасность.
Первое правило требует от нас как можно быстрее определить, есть ли опасность, чтобы можно было её устранить или сбежать. Если вы боитесь пауков, то вам обязательно будет казаться, что они где-то рядом. Если вы боитесь отказа, вы тут же заметите, что собеседник нахмурился, а двусмысленные выражения лица всегда будут казаться вам враждебными. Если вы боитесь заразиться, вы будете убегать от каждого, кто чихнёт с вами рядом. Живя с серьёзным тревожным расстройством, вы будете всегда находиться в полной боевой готовности.
2. Возводить опасность в катастрофическую степень.
Следующий шаг — автоматически интерпретировать потенциальную опасность как настоящее происшествие. Если кто-то недружелюбен на совещании, значит, вы жалкий неудачник. Тёмное пятнышко на коже указывает на рак. Если лифт едет медленно или трясётся, вы вот-вот обязательно окажетесь в ловушке. Простых неудобств не бывает; любая кочка на дороге кажется вам миной, готовой взорваться.
3. Контролировать ситуацию.
Теперь, чтобы обрести контроль над тревогой, вам нужно контролировать всё, что происходит вокруг. Если ваши руки потрогали что-то грязное, вы тут же бежите к раковине мыть их. Если вам кажется, что вы могли допустить ошибку в работе, вы возвращаетесь в офис и перепроверяете всё сделанное за день. Если вас захватили навязчивые мысли, вы пытаетесь запретить себе думать о них (от чего становится только хуже, потому что сами по себе такие попытки — уже результат навязчивых мыслей).
4. Избегать или убегать.
Альтернативой последнему правилу может послужить избегание угрожающей ситуации (если она ещё не произошла) или, если она произошла, немедленный уход из неё. Если вы переживаете, что встретите кого-то на вечеринке, вы просто не идёте на неё, а если вы уже встретились — немедленно уходите. Если вы боитесь панических атак, вы не посещаете места, где они могут возникнуть, будь то лифт, торговый центр или театр. Вы не ходите в зоопарк, потому что там можно увидеть змею. Ни при каких обстоятельствах вы не позволите себе лицом к лицу столкнуться со своими давними страхами.
В 21 веке существуют методы лечения, которые доказали свою эффективность по борьме с широким спектром симптомов тревоги.