🌞Привет, друзья! ☀️ Сегодня хочу поговорить с вами о витамине D и его важности для нашего здоровья, особенно летом. 🌿
Лето — это время солнечных лучей и прогулок на свежем воздухе. Но давайте зададимся вопросом: нужно ли принимать витамин D, когда у нас так много солнечных дней? 🌈
Ответ прост: да, витамин D все равно важен, даже летом! 🌼 Давайте разберемся, почему он так важен и как правильно получить его дозу.
Витамин D играет ключевую роль в нашем организме, помогая укрепить наши кости и поддерживать здоровье иммунной системы. 🦴💪 Кроме того, он способствует правильному функционированию сердца, мышц и нервной системы.
Вот почему его недостаток может негативно сказаться на нашем организме.
Получить летом необходимую порцию этого витамина от солнца довольно сложно. Уже есть новые исследование, что это возможно только при прямых солнечных лучах. Но, как мы знаем, они самые агрессивные и вызывают не только ожоги, а также ряд других негативных последствий вплоть до разрушения ДНК. Поэтому рекомендуется избегать нахождения на интенсивном солнце (это интервал с 10 до 16 часов). Вот и получается замкнутый круг. Когда мы можем получить витамин Д от солнца, его лучше избегать))) поэтому прием витамина Д актуален даже летом.
Очень важно сдать анализ на витамин Д, чтобы оценить уровень его в организме и со специалистом подобрать нужную дозировку. Есть профилактические дозировки, которые можно принимать постоянно, если уровень вашего витамина Д в норме. Безопасная доза по интегративным нормам 2000 МЕ. Если ваш уровень ниже 30 нг/мл, то нужна восполняющая дозировка, которую вам подберет специалист ( в этом случае прием профилактической дозы будет бесполезен).
Выбор наилучших форм витамина D тоже имеет значение. Наиболее распространенными формами являются витамин D2 и витамин D3. 🌿Однако витамин D3 (холекальциферол) считается более эффективным и лучше усваивается организмом. Поэтому, при выборе препаратов с витамином D, обратите внимание на его форму.
Также существуют липосомальные формы Д3, которые наилучшим образом заходят в клетку и быстрее поднимают уровень Д в организме. У кого проблемы с усвоением жиров (а витамин Д- жирорастворимый), вам подойдут сублингвальные формы, которые проникают через слизистые, минуя ЖКТ. Они выпускаются в виде спреев под язык.
Теперь давайте разберемся, когда и как принимать витамин D. 🕒 Важно помнить, что лучше всего принимать его после завтрака, содержащего достаточное количество полезных жиров, чтобы повысить его усвоение💚
Лето - это время, когда мы можем сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие витамин D, и вы почувствуете себя прекрасно! 🌿💪 Это жирные сорта морской рыбы, желток, масло сливочное, сыр, лисички и вешенки, креветки, печень трески.
Друзья мои, пусть ваше лето будет наполнено солнцем, радостью и заботой о вашем здоровье☀️💛