Разберем 5 основных пищевых привычек!
1. Ем по физическому голоду, а эмоциональный удовлетворяю не едой.
Почти у каждого человека есть привычка заедать эмоции, не важно негативная она или позитивная. Такая привычка закладывается в детстве, когда родители поощряют вкусненьким за хорошее поведение или утешают в случае неудач.
Заедание эмоций приводит к перееданию, что в свою очередь повлечет за собой лишний вес. 😯
2. Ем до комфортного чувства насыщения.
У нашего организма есть система сигналов чувства голода и насыщения. На заметочку - гормон насыщения начинает вырабатываться сразу же после попадания пищи в ротовую полость, поэтому часто чувство насыщения приходит намного раньше, чем мы перестаем есть.
Не умение оставлять еду на тарелке при наступлении чувства сытости, несомненно приведет к лишнему весу. 😯
3. Ем осознанно.
Есть осознанно, значит все свое внимание уделять только пище. Здесь неуместны сериалы, новостная лента в телефоне, ютубчик или разговоры с подружкой по телефону. При осознанном приеме пищи мы, во первых, сможем отследить чувство насыщения, а во вторых, ощутим вкус еды более ярко.
Привычка есть осознанно приведет к тому, что пища будет в удовольствие, а вес всегда стабильным. 🙂
4. Ем желанную еду.
Привычка прислушиваться к себе - одна из главных пунктов ЛЮБВИ К СЕБЕ. Еда = удовольствие, мы захотим догнаться пироженым или любым другим лакомством, если нас не удовлетворило съеденное блюдо.
Знать свои любимые продукты и их сочетаемость - залог адекватного пищевого поведения. В противном случае, мы постоянно будем в плену желания "перекусить чем-нибудь вкусненьким".🧁
5. Бережное питание.
Эта привычка о том, что важно всегда беречь свое здоровье и бережное питание здесь очень кстати.
Что значит бережно питаться? Например, не пренебрегать сроком годности продуктов, не лениться замачивать зелень и орехи перед употреблением, отдавать предпочтение более полезным методам приготовления, не злоупотреблять алкоголем и другими не полезными продуктами.
Эта привычка обеспечит нашему организму безопасную пищу, с необходимым нутриентным составом (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы).🥗
Есть определенные техники и упражнения для выработки полезных пищевых привычек. Это работа не одного дня, а месяцев. Но это однозначно того стоит. Мои клиенты на индивидуальном ведении системно внедряют все необходимые привычки - и это однозначно влияет на их жизнь.
Чтобы держать себя в форме, они не придерживаются диет, не запрещают себе любимые лакомства, не делят еду на хорошую и плохую, но при этом имеет желанное, стройное тело, бодрость и легкость без дефицитов в организме.
Работа над собой, в частности над привычками, без сомнения повышают качество жизни. Согласны?
Поставь лайк и подпишись на мой блог, впереди много интересной и полезной информации о здоровом и адекватном питании❤️
С любовью и добротой к вашему здоровью!