СРАЗУ СКАЖУ: Я НЕ СПЕЦИАЛИСТ. Я НИЧЕГО НЕ ПРОДАЮ. И НЕ РЕКЛАМИРУЮ.
я всего лишь человек на пути к идеальному здоровому весу.
на просторах интернета я нахожу интересный материал по этой теме, изучаю его и применяю на себе.
кое-какие результаты в сторону улучшения есть.
Самая большая проблема таких, как я - АППЕТИТ!
Давайте подумаем, как обуздать наш аппетит.
Ведь общеизвестно, что набор веса происходит от избытка калорий.
Да-да, даже если вы активно движетесь, но при этом потребляете больше калорий, чем сжигаете - вес будет расти.
Если вы готовы есть всё, что не приколочено, а что приколочено - пообгрызать, то у вас проблема с контролем аппетита.
Что же делать?
Первое, что может помочь уменьшить аппетит - это отказаться от перекусов.
Перекусы в этом плане - главное зло, так как мы не замечаем, как перебираем калораж: кажется, что от одной-двух конфет, кексика или пакетика семечек вреда не будет.
БУДЕТ!
Поэтому: ОТСТАВИТЬ ПЕРЕКУСЫ!
Не ешьте ничего вне основных приёмов пищи.
Как говорится:
ХОЧЕШЬ ЕСТЬ - ПОПЕЙ ВОДИЧКИ!
Наедайтесь в основные приёмы пищи: 2-3 плотных приёма пищи помогут разобраться с приступами аппетита.
Не бойтесь плотно завтракать, обедать и ужинать.
Но внимание: плотный приём пищи должен состоять из правильных продуктов!
ТОРТ - ЭТО НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПРОДУКТ!
Что есть правильная пища?
В ней обязательно должен присутствовать источник белка, клетчатка, жиры и сложные углеводы.
Например:
Кусок мяса размером в половину вашей ладони, цельнозерновой гарнир с небольшим добавлением масла, овощи.
Если у вас всё-таки возникла необходимость в перекусе: вы в дороге, задержались на работе, или у вас возникли некоторые неотложные дела, то можно перебить аппетит следующим образом:
выпить кофе без сахара (можно добавить немного нежирного молока)
выпить чай без сахара
съесть горсть орехов: не больше, чем вы можете захватить одной рукой.
съесть несколько кусочков горького шоколада 70%-90% либо диетический шоколад на заменителях сахара, без мёда, патоки и прочих добавок.
съесть немного морковных палочек, резаных на кружочки огурцов, резаной соломкой капусты (если вы идёте в парк или едете куда-то, то можно взять заблаговременно нарезанные овощи с собой в контейнере для завтраков)
в летнее время можно перекусить ягодами: вишня, клубника, малина, смородина.
КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ:
булочки
шаурма
беляши
бананы
чипсы
конфеты
мороженое
шоколад с различными добавками
и прочие сладкие, углеводистые и жирные продукты питания
ИТАК:
Оставив в своём рационе 2-3 по-настоящему плотных приёма пищи, вы в 90 случаях из 100 заметите, что
стали меньше хотеть есть
стали наедаться меньшими порциями
стали более равнодушны к пище
Если же так получилось, и вы попали в оставшиеся 10 процентов, то следует обратиться к дипломированному специалисту. Например, к психотерапевту, который помог бы вам разобраться в корне вашего компульсивного переедания, а также к нутрициологу, чтобы он смог подобрать вам правильную диету.
*****
В дальнейших публикациях мы будем рассматривать различные диеты и их состав.
А так же пробовать упражнения для похудения и укрепления организма.
*****
если вам интересна эта тема, пишите в комментария, ставьте лайки, подписывайтесь на канал.
БУДЕМ ДРУЖИТЬ!