Всем привет!
В этой статье раскрою секрет "волшебного" ужина, благодаря которому у лишнего веса не останется никаких шансов)
Как известно, основа успешного похудения- это питание. Важен каждый приём пищи. Я уже писала статью о том, каким должен быть идеальный обед при похудении, какие продукты помогут не переедать вечером (а это во многом зависит от того, что вы съели на обед) . Подробнее можно почитать в этой статье.
А сегодня хотелось бы обсудить не менее важный приём пищи-ужин.
Что съесть на ужин, чтобы похудеть?
Разберём, что же нужно съесть на ужин,чтобы похудеть) Я поделюсь секретами, которые работают у меня.
1. Исключить углеводы.
Вечером у среднестатистического человека уже не так много активности, организм готовится к отдыху и дополнительная энергия в виде углеводов ему не нужны. Но в то же время ужин должен быть питательным, чтобы восстановить силы после тяжёлого дня.
2. Белок
Поможет восстановить силы, сделать ужин более сытным. Дело в том, что именно ночью организм включает функции роста, развития и обновления. Именно ночью растут заветные мышцы. А эти процессы требуют строительного материала – белка. В качестве белкового продукта можно съесть мясо, желательно нежирного (курица, индейка), яйца (можно,например, приготовить омлет с овощами или добавлять варёное яйцо в салаты), рыба, морепродукты, грибы.
3. Клетчатка.
Клетчатка незаменима в питании для похудения, поскольку при попадании в желудок волокна увеличиваются в объёме. Поэтому чувство голода уменьшается, сокращается и объём съедаемой пищи. Можно приготовить лёгкий овощной салат, потушить или запечь овощи. В конце статьи приведу примеры ужинов.
4. Примеры ужина
В качестве примера покажу несколько своих вариантов ужина, с которыми вес всегда понемногу уходит.
Куриные котлеты+ овощной салат.
Я часто готовлю салат из капусты с морковкой-полезный и бюджетный вариант. В сезон можно заменить салатом с огурцами и помидорами, зеленью.
Ещё можно добавить отварные, тушеные или запечённые овощи.
Отличный вариант- отварная стручковая фасоль, запечённые кабачки. А ещё можно сразу потушить мясо с овощами. Хороший вариант, к тому же простой в приготовлении- тушеная капуста с курицей. Очень питательный и низкокалорийный ужин.
Ещё один из любимых вариантов ужина-салат с тунцом. У меня на канале есть подробный рецепт:
А летом можно приготовить вкусную пп-окрошку:
А вы какой ужин предпочитаете? Может знаете рецепт "волшебного" салата, от которого худеешь по 1 кг в день? 😀😀Заходите в комментарии)