Эта программа направлена на увеличение веса при подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.
1. Отжимания на брусьях.
Выберете вес с которым в можете отжаться 6-8 раз. Далее, необходимо выполнить 3 подхода по 3-4 раза с отдыхом 5 минут. Это вся тренировка на брусья за один день.
2. Подтягивания.
Выберете вес с которым в можете подтянуться 6-8 раз. Далее, необходимо выполнить 3 подхода по 3 раза с отдыхом 5 минут. Это вся тренировка на подтягивания за один день.
То есть вы делаете подходы с тяжёлым весом на силу. Таким образом, через 1 месяц ваш результат на брусьях и в подтягиваниях с весом увеличится.
3.Отдых.
При таких тренировках необходимо тренироваться через день. Тренируясь по этой программе я поднял вес на брусьях с 60 кг до 75 кг и в подтягиваниях с 55 кг до 64 кг.
Главное тренируйтесь по выше указанному графику.
На это моя статья закончилась, если она вам помогла, пишите в комментариях. Всем хороших тренировок!