Для начала напомню, что принимать любые добавки можно только после консультации со специалистом.
Л-карнитин предлагают принимать для жиросжигания и увеличения выносливости. В медицине доказаны его положительные свойства для здоровья, а вот это жиросжигающая составляющая является спорной, это предмет для дальнейших исследований. Некоторые исследования показывают, что л-карнитин сжигает жир, но затем выясняется, что участники эксперимента параллельно занимались спортом или ограничивали себя в калорийности, то есть эксперимент был «не чистый».
Например, в этом исследовании было показано, что л-карнитин помогает сжечь около 0,5 кг жира в месяц. С точки зрения эффективности это очень низкая эффективность, я бы на такую добавку не стал тратить свои деньги.
Считается, что норма снижения веса за месяц от 4 до 8 кг. Это не быстрое, а именно безопасное, «неторопливое» похудение. Что же можно сказать о эффективности жиросжигания «менее одного килограмма в месяц»? Я полагаю, что это низкий результат, но минусы данной добавки на этом не заканчиваются.
В этом же исследовании и других научных обзорах уточнялось, что похудение с помощью л-карнитина не приводило к уменьшению талии или снижению процента жира в организме (!). А вот это уже очень плохая информация, поскольку снижение массы тела без снижения процента жира означает потерю мышечной или костной ткани. И то и другое очень вредно для здоровья!
В этом исследовании сказано, что л-карнитин помогал худеть только людям с ожирением, то есть если у вас нет десятков килограммов лишнего жира, а нужно похудеть лишь на несколько кг, то добавка, скорее всего, не поможет. Если человек очень полный, это еще может помочь сбросить несколько сот граммов веса, а вот если вы хотите рельефный пресс, то это «как горох об стенку».
Как я уже говорил, в медицине есть много интересных исследований о пользе л-карнитина для здоровья без привязки к похудению. Например, в этом научном докладе сообщается о пользе данной добавки для сердечно сосудистой системы, способности л-карнитина улучшать липидный профиль и снижать уровень сахара.
Интересные данные можно найти в научной подборке Бориса Цацулина на его сайте, например, я узнал что «карнитин для похудения — крайне плохая идея, он будет работать, только если добавить диету и активные тренировки.
Но с диетой и тренировками результат похудения будет отличный, что с этой добавкой, что без нее, разницы вы не заметите. Зато, если принимать л-карнитин вместе с большой порцией углеводов (около 100 граммов углеводов), можно получить отличный бонус к выносливости. Так что л-карнитин — это отличная добавка для спорстменов, которые хотят увеличить выносливость, а не для желающих похудеть.
Также я планирую начать принимать по 1500-2000 мг л-карнитина для улучшения здоровья, но не для похудения.
Также смотрите мое видео про тренировки без травм
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт