Как избавиться от прокрастинации?
В этом посте я познакомлю тебя с правилом 5 минут, почему оно работает, и как ты можешь его использовать.
Часть 1
Перед тем, как выложить все фишки этого правила мы должны сделать шаг назад, чтобы понять, откуда в человеке изначально кроются сомнения и почему мы считаем, что все наши начинания обречены на провал?
Причиной этому является дискомфорт, для борьбы с ним природа создала системы, которые берут на себя удар, когда мы чувствуем угрозу, тревогу или опастность - эта реакция называется "бей или беги" , которая помогает нам выжить. Она не была заточена под эмоциональные и умственные невзгоды современного мира. К сожалению, такая система даже спустя миллионы лет даётся нам с самого рождения.
При панике или стрессовых ситуациях наш организм выделяет адреналин и картизол, который активирует самый мощный инстинкт самосохранения. Стоит этой красной лампочке загореться, как твоё тело сделает все возможное, чтобы выбраться из этой ситуации. (Как раз таки эта красная лампочка и может дать бой прокрастинации)
Часть 2
Прокрастинация - это результат конфликта между эмоциональным и логическим полушариями мозга.
Эмоциональные всегда отвечают за комфорт и уверенность, эта часть стоит за твоими тщетными попытками сделать домашнюю работу, начать занимать спортом или развиваться. Дальше идет логическое полушарие, оно создано для долгосрочного планирования, но зачастую эта зона загоняется и переоценивает поставленную задачу, если ей она кажется слишком сложной.
Так как же перехитрить свой мозг? Ответ достаточно прост, понижай уровень своих целей.
Прочитать 50 книг - на это уйдёт на год; заработать 100 000 рублей - трудный путь, который вряд ли сможет преодалеть даже взрослый. Не удивительно, что мы не хотим браться за такие громады.
Пообщей своему мозгу, что ты будешь работать над очень маленькой и конкретной частью задания в течении пяти минут. Как только они истекут - ты волен переключиться на что-то другое, даже не связанное с работой.
Задам тебе вопрос : что из этого звучит более выполнимо, создать и развить личный блог или потратить 5 минут мозгового штурма на придумывание темы для нового поста?
Я уверен, что многие отнеслись к моим словам весьма скептично, ведь, как всего несколько одиноких и простых минут могут принести качественный выстрел, для большого проекта, который не выполнить даже за месяц? Ответ так же прост, как и решение: мы ставим себя в такие узенькие и разумные пределы, что наше тело расслабляется и каждый раз, когда мы преодолеваем небольшую задачу и делаем мелкий шаг к большой цели. С помощью этого простого правила ты стимулируешь центры вознаграждения в своем организме, отвечающие за мотивацию и поддержание тонус
Получается так, что обычный, не замысловатый таймер вертел миллионы лет эволюции)
Как избавиться от прокрастинации?
В этом посте я познакомлю тебя с правилом 5 минут, почему оно работает, и как ты можешь его использовать.
Часть 1
Перед тем, как выложить все фишки этого правила мы должны сделать шаг назад, чтобы понять, откуда в человеке изначально кроются сомнения и почему мы считаем, что все наши начинания обречены на провал?
Причиной этому является дискомфорт, для борьбы с ним природа создала системы, которые берут на себя удар, когда мы чувствуем угрозу, тревогу или опастность - эта реакция называется "бей или беги" , которая помогает нам выжить. Она не была заточена под эмоциональные и умственные невзгоды современного мира. К сожалению, такая система даже спустя миллионы лет даётся нам с самого рождения.
При панике или стрессовых ситуациях наш организм выделяет адреналин и картизол, который активирует самый мощный инстинкт самосохранения. Стоит этой красной лампочке загореться, как твоё тело сделает все возможное, чтобы выбраться из этой ситуации. (Как раз таки эта красная лампочка и может дать бой прокрастинации)
Часть 2
Прокрастинация - это результат конфликта между эмоциональным и логическим полушариями мозга.
Эмоциональные всегда отвечают за комфорт и уверенность, эта часть стоит за твоими тщетными попытками сделать домашнюю работу, начать занимать спортом или развиваться. Дальше идет логическое полушарие, оно создано для долгосрочного планирования, но зачастую эта зона загоняется и переоценивает поставленную задачу, если ей она кажется слишком сложной.
Так как же перехитрить свой мозг? Ответ достаточно прост, понижай уровень своих целей.
Прочитать 50 книг - на это уйдёт на год; заработать 100 000 рублей - трудный путь, который вряд ли сможет преодалеть даже взрослый. Не удивительно, что мы не хотим браться за такие громады.
Пообщей своему мозгу, что ты будешь работать над очень маленькой и конкретной частью задания в течении пяти минут. Как только они истекут - ты волен переключиться на что-то другое, даже не связанное с работой.
Задам тебе вопрос : что из этого звучит более выполнимо, создать и развить личный блог или потратить 5 минут мозгового штурма на придумывание темы для нового поста?
Я уверен, что многие отнеслись к моим словам весьма скептично, ведь, как всего несколько одиноких и простых минут могут принести качественный выстрел, для большого проекта, который не выполнить даже за месяц? Ответ так же прост, как и решение: мы ставим себя в такие узенькие и разумные пределы, что наше тело расслабляется и каждый раз, когда мы преодолеваем небольшую задачу и делаем мелкий шаг к большой цели. С помощью этого простого правила ты стимулируешь центры вознаграждения в своем организме, отвечающие за мотивацию и поддержание тонус
Получается так, что обычный, не замысловатый таймер вертел миллионы лет эволюции)
