Панические атаки очень трудно переносить, они могут приводить к ужасным ощущениям, которые нелегко понять и обуздать. Но нет причины, чтобы паниковать, панические атаки лечатся и есть много полезных советов, которые помогут остановить атаку.
Что такое панические атаки?
Паническая атака - это кратковременный период сильного страха или необъяснимого чувства беспокойства, которое вызывает ряд физиологических симптомов. Причем такие атаки могут возникать в любое время дня или ночи, могут быть вызваны конкретными событиями или происходить без видимых причин.
Что вызывает панические атаки?
Панические атаки могут быть вызваны множеством факторов, как психологическими, так и физиологическими. Например, стресс, тревожность, паника, хронические болезни, нарушение сна, ведение нездорового образа жизни, употребление алкоголя и наркотиков и многое другое.
Как управлять своими чувствами?
1. Глубокое дыхание
При атаке страха наш организм забывает как дышать и мы начинаем дышать более часто и глубоко, что на самом деле увеличивает нашу тревожность еще больше. Чтобы исправить это, необходимо научиться делать глубокие дыхательные упражнения. Вы можете выходить на свежий воздух или просто сидеть в одиночестве и делать глубокие вдохи и выдохи на протяжении нескольких минут.
2. Избегать негативных мыслей
Во время панической атаки наши мысли часто становятся негативными. Мы начинаем думать о худшем и концентрироваться на том, что может пойти не так. Это может увеличить нашу тревожность и усугубить нашу атаку. Чтобы избежать негативных мыслей, необходимо отвлечься от них. Прислушайтесь к музыке, попробуйте читать, делайте что-то, что вам нравится, чтобы избежать размышлений о неприятностях.
3. Расслабление мышцы и медитация
Если вы часто испытываете панические атаки, медитация и расслабление мышц могут помочь уменьшить чувство тревоги. Попробуйте сидеть или лежать на спине в течение нескольких минут, представьте себе, что вы расслабляете голову, шею, плечи, руки, спину и ноги. Медитация также может помочь вам в визуализации успокаивающих моментов, что позволит вам снизить нервное напряжение.
4. Заниматься физической активностью
Физические упражнения могут помочь снять стресс и тревогу. Тренировки будут стимулировать выработку эндорфинов (естественных химических веществ, которые вызывают чувство благополучия) и уменьшать уровень адреналина (химическое вещество, которое усиливает стресс), что может помочь вам расслабиться и заснуть лучше.
5. Общение с близкими людьми
Панические атаки могут быть очень трудно переносить в одиночку. Когда вы чувствуете себя ужасно, поговорите с кем-то из близких людей (родственником, другом или психотерапевтом) и попросите поддержки. Они могут предоставить вам утешение и поддержку, а также помочь вам настроиться на мирный и оптимистичный лад.
6. Измените свой образ мышления
Учитывайте, что любые физиологические изменения (дыхание, наличие биологических процессов) связаны со стрессом или переживаниями. Это не всегда обязательные признаки серьезных заболеваний и болезней. При возникновении панической атаки необходимо установить контакт со своим телом, узнать что именно происходит и наладить более расслабленную реакцию.
7. Ненастойчивое использование лекарственных средств
Некоторые люди может использовать лечение панических состояний путем проведения терапии, медикаментозного лечения и т.д. Но необходимо аккуратно использовать лекарственные средства, руководствуясь рекомендациями врача, что позволит не навредить здоровью.
Как видно, есть много способов, чтобы остановить паническую атаку и управлять своими чувствами в таких ситуациях. Это может потребовать некоторого времени, практики и терпения, но, следуя этим советам, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие и качество жизни. Если вы постоянно сталкиваетесь с этими проблемами, обратитесь к специалисту - врачу или психотерапевту, который поможет вам избавиться от этой проблемы навсегда.
