Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня о том, как выглядеть моложе и здоровее после 50 лет.
Если вы реально хотите выглядеть моложе, то вот 3 ценных совета, которые помогут продлить молодость и выглядеть на целых 10 лет моложе вашего возраста!
1. Исправьте осанку
Это очень простой, но невероятно эффективный трюк. Выпрямление осанки в корне меняет картинку: создает видимость красоты, силы и уверенности. Все это – характерные черты, которые обычно ассоциируется с молодостью.
Ходьба с прямой спиной и высоко поднятой головой помогает сбросить 10 лет за считанные минуты. Добавьте к этому сияющий взгляд и обаятельную улыбку – и вы снова молоды!
2. Измените образ жизни
Включите в свой распорядок дня физические упражнения. Физическая активность важна в любом возрасте, но особенно полезна и необходима после 50-лет. Дыхательные, сердечно-сосудистые и силовые упражнения разгоняют кровь, тонизируют стареющую кожу и мышцы и наполняют организм жизненными силами.
Улучшение кровообращения после физической нагрузки насыщает кожу необходимыми питательными веществами и кислородом, а, значит, делает ее упругой и свежей, как в молодости. Кроме того, упражнения увеличивают запасы коллагена и борются с вредными свободными радикалами, которые старят, изнашивают и портят внешний вид.
Ее один важный плюс в том, что физические упражнения также могут привести к потере избыточного веса. А это, как известно, реально уменьшает предполагаемый биологический возраст на 5, и даже 10 лет!
3. Скорректируйте питание
Основное правило: дайте организму больше антиоксидантов.
- Ваше тело со временем накапливает свободные радикалы, и они значительно ускоряют процесс старения. Однако антиоксиданты активно борются со свободными и радикалами, держа их под контролем и даже обращая вспять некоторые явные признаки старения. Очень хорошо это отражается, в первую очередь, на состоянии кожи – она выглядит свежее и подтянутее.
- Хорошими источниками антиоксидантов являются ягоды и другие яркие овощи и фрукты, зелень, орехи, семена, темный шоколад, кофе, несладкие свежевыжатые фруктовые и овощные соки, бобовые и другие цельнозерновые продукты.
- Ограничьте сахар. Это очень важно сделать, если вы реально хотите выглядеть моложе. Избыток сахара в рационе может привести к процессу, называемому гликированием. Этот процесс быстро ухудшает текстуру кожи и делает ее сухой, дряблой и морщинистой.
- Включите в рацион больше продуктов, сохраняющих молодость. В дополнение к уже перечисленным, которые содержат витамины и минералы, большое значение для восстановления стареющей, поврежденной кожи имеют и некоторые другие продукты.
- Ешьте больше морепродуктов, богатых цинком. Цинк восстанавливает поврежденную кожу.
- Употребляйте оливковое масло и авокадо, в которых много Омеги 3: они предотвращают образование морщин.
- Включите в рацион продукты на водной основе, такие как арбузы и огурцы, которые помогают сохранять кожу увлажнённой.
- Ешьте морковь: она содержат бета-каротин, который борется с кожными проблемами и повышает скорость обновления клеток.
- Употребляйте больше бобовых, достаточно зеленого чая и и молотых семян льна. Все это хорошие источники фитоэстрогенов, которые борются с дряблостью кожи.
- Ешьте меньше белого риса и белого хлеба, замените их бурым рисом и цельнозерновым хлебом.
Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы выглядеть моложе и чувствовать себя красивыми и здоровыми!
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
5 специй, которые помогут улучшить здоровье и омолодить организм
Натуральный детокс: как помочь организму лучше избавляться от токсинов, если вам 45+