Бессонница – это нарушение сна. Многие люди имеют проблемы с засыпанием, а их сон не глубокий и его легко прервать. В результате человек не понимает спал он или нет, и встает уже уставший и раздражительный. Давайте разберемся, почему так происходит? И в конце я покажу способ, как заснуть в течении нескольких минут.
Причины возникновения бессонницы
Весь наш мир движется по циклам: солнце встает и заходит, луна то убывает, то полнолуние, зиму сменяет весна и так далее. У человека тоже, есть свои циклы организма. Сон - процесс, который привязан к циклу. В наше время существует множество причин от чего возникает бессонница, а иногда они просто банальны: нет регламентированного распорядка дня, налаженного ритма. Люди, у которых повышен гормон кортизола, они постоянно находятся в стрессе. В течении дня, нервная система находится в напряжении, а перед сном человек вновь прокручивает свои мысли, тревоги и тут снова включаются гормоны, бессонница вам гарантирована. Это болезнь мегаполисов. Молодые люди обычно испытывают трудности с быстрым засыпанием, начинают ложиться позже и позже, что приводит к длительному сну и проблемами с ранним вставанием.
Не только внутренние факторы определяют возникновение бессонницы, нередки случаи, когда расстройство появляется в результате не зависящих от нас причин, таких как жара или духота, длительный шум, резкий свет. Ну и еще один фактор это, чем вы питались непосредственно перед сном. Тяжелая пища, чрезмерное количество кофе, алкоголя так же не даст вам быстро заснуть.
Количество людей, страдающих этим типом расстройства, с возрастом увеличивается. Этот недуг гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Как быстро засыпать взрослому человеку и чувствовать себя выспавшимся
1. Сделайте свою жизнь спокойней.
Психологическое состояние- это следствие отношений к реальности. Научитесь отпускать негативные мысли. «Утро вечера мудренее» - все нерешенные вопросы оставьте на следующий день. Отложите все гаджеты, выключите телевизор, лучше почитать перед сном хорошую книгу.
Ложась спать и просыпаясь каждый день в одно и то же время, вы «программируете» свое тело на ритм активности и сна. Как бы ни было заманчиво вздремнуть днем, не спите. Это нарушает естественный ритм и затрудняет засыпание.
2. Налаживаем процесс и режим сна
Вы, конечно, знаете про гормон сна – мелатонин, который вырабатывается у нас в головном мозге, в определенный цикл времени, с 23 до 4 утра. Недостаток мелатонина негативно отражается на самочувствии и здоровье, так как отвечает за регуляцию биологических ритмов. Еще этот гормон способствует сохранению нашей молодости.
- Приготавливаясь к сну затемните комнату, чтобы уличный свет не проникал
- Позаботьтесь о температурном режиме: для ночного отдыха ― 17-20 градусов, максимум 22 градуса. Такой температурный режим оптимален для выработки мелатонина, восстановления организма и полноценного расслабления.
- Примите теплую расслабляющую ванну. Она уравновешивает нервную систему, позволяет настроиться на отдых, быстро уснуть и отлично выспаться ночью.
- Укрываться лучше тяжелым одеялом, это имитирует объятия и способствует спокойствию на подсознательном уровне. Изначально такие одеяла предназначались для детей аутистов.
3. Техника, как быстро уснуть
Эта методика быстрого засыпания разработана для военных пилотов армии США. Она позволяет уснуть в течении пары минут. Возможно, придется попрактиковаться в освоении, но со временем она позволит засыпать мгновенно.
- Удобно лягте на кровати и расслабьтесь.
- Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела: лицо, затем опустите плечи и позвольте рукам произвольно лечь на кровати
- Сосредоточьтесь на дыхании. Глубокий вздох и выдох, расслабляя грудь
- Расслабьте ноги: бедра и икры
- Очистите мысли секунд на 10: представьте что-то расслабляющее, звездное небо, течение реки и круг, а в нем цифры 100 и мысленно их стирайте на убывание 99, 98 …
- Если мысли очистить не получается, несколько раз повторите себе «не думай», продолжайте ровно дышать, расслабившись, рисуйте в круге цифры и мысленно пишите под ними «не думай», стирайте и снова пишите. Скорее всего на 93 уснете, до 0 никто не доходил.
Берегите свое здоровье, самое бесперспективное занятие — лежа в постели думать о том, как бы поскорее уснуть. Решение всегда есть!
Благодарю за прочтение, всем хороших снов и не забывайте подписываться на мой канал, впереди много интересных тем. Если понравилось ставьте «лайки». Ваша Рина