Без этих правил даже ежедневные изнурительные тренировки не принесут должного результата.
Всем привет!
Я рада, что вы оказались на моём канале. Здесь мы ежедневно работаем над собой и своим питанием, создавая идеальную фигуру и значительно улучшая качество жизни.
Уже более сотни женщин похудели вместе со мной, навсегда забыв о диетах и это далеко не предел.
Если вы хотите также, скорее подписывайтесь на канал, впереди много интересного.
На самом деле, если вы будете часами ежедневно заниматься в зале и питаться правильно, но не будут соблюдаться эти условия, то вряд ли вам понравится конечный результат.
Ниже я расскажу, что нужно запомнить для себя раз и навсегда, если вы хотите похудеть. Хотя данная информация будет актуальна для всех.
3 условия идеального похудения
Похудение - это совокупность правильных действий и для всех они абсолютно одинаковы.
За последние несколько лет через моё сопровождение прошло огромное количество женщин и более 90% из них приходили с одними и теми же проблемами, которые в итоге и не давали им худеть.
1. Недостаточное количество белка
С этой проблемой сталкиваются почти все.
Когда начинаешь рассчитывать норму для человека, оказывается, что дай бог он съедал хотя бы третью часть от этой нормы.
А ведь эффективное похудение у нас строится на достаточном потреблении белка, чтобы можно было максимально сохранить мышечную массу и худеть красиво.
Ну и не стоит забывать, что для производства гормонов нам тоже требуется белок. Плюс ко всему он ещё и снижает выработку такого гормона, как грелин (гормон голода), уменьшая чувство голода.
2. Нормализация сна
Об этом вам будет говорить каждый хороший специалист.
Научно уже давно было доказано, что та категория людей, которые ложатся спать позже 12 часов, имеют гораздо больший процент жира, чем те, кто ложится раньше.
Вся проблема кроется в том, что нарушается выработка соматотропина, гормона роста, который отвечает за процессы похудения.
3. Адекватный суточный дефицит
Об этом я уже писала и не раз.
Без дефицита калорий невозможно похудеть, как бы вы не старались. С дефицитом можно худеть даже на выпечке и других вредностях, но вот качество похудения, конечно, будет так себе.
Но хочу отметить, что просто дефицит и адекватный дефицит - это разные вещи.
Здесь действует закон сохранения энергии.
Можно питаться на 700 ккал и худеть, убив свой метаболизм, а потом вес вернётся назад, ещё и с плюсом, а можно рассчитать свою идеальную норму кбжу и прийти к идеальному весу, навсегда забыв о лишних килограммах.
✅ Чтобы рассчитать идеальную норму, я пользуюсь этой формулой:
( 9,99 * вес в кг.) + ( 6,25 * рост в см.) - (4,92 * возраст в годах) - 161 = норма калорий без дефицита.
Далее мы отнимаем от получившегося числа 20% и получаем норму с дефицитом.
✅ Пример:
( 9,99 * 84 ) + ( 6,25 * 160) - ( 4,92 * 43 ) - 161 = 1467 ккал.
1467 - 20% = 1173, но поскольку рекомендуемая норма ВОЗ 1200 ккал., то оставляем 1200, это очень важно, ниже этой границы не уходим.
1200 * 30% : 4 = 90 гр. (дневная норма белка)
1200 * 35% : 9 = 46 гр. (дневная норма жиров)
1200 * 35% : 4 = 105 гр. (дневная норма углеводов)
Несмотря на то что похудение - это сложный и трудоёмкий процесс, если вы подойдёте к этому вопросу основательно и со знанием дела, хороший результат вам обеспечен.
Если статья была полезна, ставьте 👍 и обязательно подписывайтесь на канал, там можно найти ещё много полезной информации, которая откроет вам глаза на здоровое и качественное похудение.
Вся информация канала носит ознакомительный характер. Любые изменения рациона и образа жизни в целом требуют консультации со специалистом.