Пить достаточное количество чистой свежей воды каждый день – это один из самых простых способов поддержать свое здоровье. Недостаток жидкости может вызвать серьезные последствия для нашего организма, такие как головная боль, усталость и снижение концентрации. Поэтому не забывайте пить воду и следите за ее потреблением.
Вода играет ключевую роль в работе наших органов и систем тела. Она помогает контролировать температуру тела, удалять отходы через мочеполовую систему, а также обеспечивает правильную работу кровеносной системы.
Как правило, рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 литров воды каждый день. Однако это не должно быть жестким правилом – если вы чувствуете жажду или замечаете признаки обезвоживания (сухость кожи и губ, темный цвет мочи), то нужно пить больше. Количество воды необходимой человеку очень индивидуально.
Как правильно пить воду?
Утром желательно выпивать первый стакан воды натощак сразу после пробуждения. Второй прием через 2-3 часа , в 10-11 час. Третий прием в 13 ч. желательно чтобы это было за 30-40 мин до обеда. Важно, что речь идет именно о воде, а не о других напитках, включая чай ,кофе или соки. Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч. , а потом в 20 ч. Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости. Перед сном не рекомендуется пить воду , так как циркуляция лимфатической системы замедляется ,жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками.
Соблюдение питьевого режима действительно помогает нормализовать вес. Вода занимает место в желудке ,вызывает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Поэтому если вы недавно поели, но хочется перекусить, подумайте - возможно, организму не хватает жидкости и достаточно будет выпить стакан воды.
Вода очень важна для поддержания нормального веса. Она увеличивает расход калорий (на усвоение и выведение организм тратит дополнительную энергию) и помогает избавиться от продуктов распада. Возьмите за привычку выпивать натощак за пол часа до завтрака 1-2 стакана чистой теплой воды, чтобы завершить процессы детоксикации, которые происходили ночью, подготовить желудочно-кишечный тракт к приему пищи.
Правильно употребляя воду мы создаем оптимальные условия для метаболизма в организме. Не стоит заменять еду водой, резко сокращая калорийность рациона. Питание должно быть сбалансированным, соответствующим потребностям и физической активности.
Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы. Вода является ключевым компонентом всех процессов в организме. По последним рекомендациям по питанию, употреблять воду необходимо ориентируясь на чувство жажды. Но очень часто мы путаем его с чувством голода. Выраженная жажда является признаком начавшегося обезвоживания.
Когда нужно пить больше воды?
- Если на улице жарко, надо восполнить потерянную с потом влагу;
- Во время занятий спортом организму требуется больше воды.
Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500-600 мл. При потере жидкости кровь становиться гуще, и сердцу труднее "гнать" ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ;
- При отравлении
Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше , чтобы вывести из организма продукты распада.
Многие специалисты считают, что постоянный дефицит воды - хроническое обезвоживание - это причина развития множества заболеваний, таких как гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, ожирение , аллергия, депрессии и ряд психоэмоциональных расстройств. Постоянный недостаток воды постепенно приводит к существенным нарушениям в организме. В то же время стоит помнить что потребление большого объема жидкости за 1 раз сильно нагружает почки и негативно отражается на обменных процессах.
Организм взрослого человека примерно на 70-72 % состоит из воды. Ученые и врачи уверены, что для того , чтобы сохранить молодость и здоровье, очень важно поддерживать водный баланс и вовремя утолять жажду.
Вода – самый простой способ поддержать свой организм здоровым. Она не содержит калорий или добавок и доступна всегда.
Чистая питьевая вода является самым лучшим мочегонным средством. Если ее употреблять в достаточном объеме, то организм не будет запасать жидкость. Наоборот, он будет очищаться, а органы и системы начнут работать, как часы . Поэтому пьем воду правильно и худеем!
Имейте в виду , что снижение массы тела можно добиться путем нормализации обменных процессов в организме, выведения избыточной жидкости и токсичных веществ. Жировая ткань расщепляется медленно, поэтому одна только вода не решит проблемы лишнего веса, вам придется правильно организовать свое питание и вести регулярные тренировки.
Наконец стоить отметить что питьевой режим должен соответствует вашему образу жизни. Если вы занимаетесь спортом или работаете на улицe - нужно пить больше. Важно следите за потреблением достаточного количества чистой свежей воды каждый день – это один из самых простых способов поддержать свое здоровья!
Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить новые публикации.
