Давайте перед тем, как рассуждать, чем можно помочь себе при тревоге, попробуем разобраться в ее генезе.
В Википедии написано: «Тревога – отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия».
Действительно, неприятность этой эмоции заключается только в отрицательной окрашенности?
Если копнем глубже, то оказывается, что тревога - сигнал, предупреждающий нас о внутренней или внешней опасности, важнейшее свойство человека, неразрывно связанное с инстинктом самосохранения. И тогда становится понятно, почему так сложно переносить тревогу и находиться в ней - наша рептильная часть мозга кричит: «Беги, сейчас тигр прибежит, и от тебя останутся ножки, да рожки!!!»
Тогда, как мы можем помочь себе, когда у нас возникает чувство тревоги?
✅Задуматься:
А что именно вызывает у меня это чувство?
С чем оно связано?
Когда оно пришло ко мне?
О чем оно меня пытается предупредить?
✅Возможно, вас тревожит какая-то ситуация, по которой у вас недостаточно информации? Тогда можно попробовать составить план: где, когда и в какие сроки можно получить недостающую информацию. 📝
✅Также можно обратить внимание на свое тело и спросить себя: «Где в теле живет тревога? Какими чувствами в теле она проявляет себя?».
✅И наблюдать за этими чувствами в теле. Если чувство в теле не проходит в течении нескольких минут, наблюдая за ним, также последите, как воздух заходит в нос и выходит, не контролируя естественность процесса – таким образом Вы посылаете сигнал мозгу: «Мы в безопасности, и у нас достаточно ресурса, чтобы оставаться живыми».
Все перечисленные способы обращения с тревогой можно применять, когда тревога не носит постоянный характер. Если чувство тревоги постоянно, лучше все-таки обратиться к специалисту, ибо это очень истощающее чувство.