Правильное дыхание-основа основ всех медитативных практик. Телесным и духовным практикам можно учиться всю жизнь. Однако и в нашей заполошной повседневности есть время и место для элементарной дыхательной практики.
Как же использовать правильное дыхание в стрессовой ситуации?
Частое и глубокое дыхание –верный способ спровоцировать паническую атаку. Не надо так дышать. Частое и поверхностное дыхание также может привести к гипервентиляции легких.
Обратите внимание, как мы дышим в состоянии стресса: мы пытаемся вдыхать чаще и глубже, чем необходимо, что приводит к переизбытку кислорода и недостатку углекислого газа.
Если вы заметили, что от волнения стали дышать чаще и глубже, задержите дыхание.
Самая простая в применении техника – «дыхание по квадрату». Представьте себе квадрат или найдите любой квадратный или прямоугольный предмет.
1. Смотрите в левый верхний угол. Вдохните, считая до четырех.
2.Теперь посмотрите в верхний правый угол. Задержите дыхание, считая до четырех.
3.Переведите взгляд в нижний правый угол. Выдохните, считая до четырех.
4.Снова задержите дыхание, считая до четырех.
5.Повторите несколько раз.
Такое успокаивающее дыхание может помочь при перевозбуждении, депрессивных и панических состояниях.