Бывает же такое, что грустно? Вроде всё ничего, а всё равно грустно как-то. То ли событий мало, то ли, наоборот, какого-то одного конкретного не хватает, но как бы то ни было, это портит общую картину мира. И тогда кажется: что-то не то.
Что делать в таких случаях?
Для этого нужно открыть свою ментальную аптечку и заглянуть: а что мне поможет сейчас, что бы я хотел сейчас?
Ментальная аптечка - лекарства для лечения ментального здоровья, такие как физическая нагрузка или другие определённые действия, направленные на поднятие настроения и установление спокойного эмоционального фона.
У каждого из нас она есть, даже если вы об этом ещё не знаете. Вспомните, что вы обычно делаете, чтобы успокоиться или, может, перестать плакать и думать о плохом? А что бы вы сделали прям сейчас, если бы эмоции были на нуле?
Вот несколько вариантов, которые могут быть полезны, а может, вы и сами прибегаете к ним. Подумайте, повспоминайте, что вы обычно любите делать для расслабления, а потом обязательно запишите себе список таких "лекарств" (желательно не меньше 10), чтобы в любой момент обратиться к нему и взять нужную таблетку.
- Прогулка пешком
- Покататься на велосипеде
- Сделать маникюр
- Почитать книгу
- Послушать музыку
- Принять ванну
- Позвонить друзьям
- Встретиться с друзьями
- Съесть мороженое
- Посмотреть фильм
- Писать переживания на бумаге
- Убраться дома
- Полежать в тишине
- Прокатиться на машине
- Сходить в любимое место в городе
- Залипнуть в телефоне
Берите себе как пример, добавляйте своё, и пусть, когда вам станет грустно, ментальная аптечка обязательно поможет!
А я ем торт... 😉