5 безумно простых способов детоксикации разума и улучшения психического здоровья.
В сегодняшнем обществе нас постоянно бомбардирует больше информации, чем мы можем обработать. У нас едва хватает времени, чтобы расслабиться и перевести дух в нашей стремительной жизни. Мы постоянно ищем очередную крутую вещь, частью которой можно стать, и почти всегда укладываемся в сроки. Мы хотим быть в курсе всего.
На нас слишком многое обрушивается. Мы чувствуем тревогу, стресс, подавленность и истощение, но не можем указать причину, по которой мы так себя чувствуем. Постоянный приток информации и 24-часовое освещение в СМИ, где каждая минута и незначительная деталь преувеличены, делают нас более реактивными, и мы с меньшей вероятностью займемся глубокими размышлениями или трезвым анализом.
Каждый из нас имеет доступ к большему количеству информации, чем мы могли бы когда-либо разумно использовать.
«Богатство информации порождает скудость внимания».
— Герберт Саймон
Все это имеет катастрофические последствия для нашего психического здоровья и нашей способности ясно мыслить. Мы не можем отделить незначительное от существенного. Наше душевное спокойствие — это цена, которую мы платим за то, чтобы казаться самым знающим человеком в комнате, у которого есть вся внутренняя информация и который знает обо всем, что происходит в жизни каждого.
Здесь, в этой статье, я расскажу о 5 способах детоксикации ума, которые помогут вам ясно мыслить, уменьшить умственное напряжение и вернуть душевное спокойствие.
1. Запланируйте время вдали от технологий.
Это не проблема. Наши смартфоны постоянно отключаются с их бесконечными уведомлениями, которые не имеют значения, и каким-то образом мы обращаем внимание почти на все в режиме реального времени. Есть причина, по которой мы не можем сосредоточиться на одной задаче более 5 минут. Приложения для социальных сетей заставляют наш мозг отвлекаться.
Создается впечатление, что нас контролируют окружающие нас технологии. Мы прерываем нашу работу, чтобы ответить на бессмысленные уведомления. И после многократного участия в этой деятельности в течение дня мы не делаем ничего примечательного, но в конечном итоге чувствуем себя истощенными.
Лучший способ повысить свою личную эффективность, продуктивность и психическое здоровье — это планировать время вдали от смартфона и других устройств. Установите здоровые границы и не отвечайте сразу на бесполезные уведомления.
Это не значит, что вы не цените других людей, это просто означает, что вы цените свое психическое здоровье и время превыше всего и отказываетесь быть рабом своего смартфона.
Гуляйте без смартфона, проводите время с близкими и читайте то, что вам больше нравится.
2. Подумайте и сосредоточьтесь на широкой картине вашей жизни.
Нам не хватает времени, чтобы оглянуться назад, подвести итоги и осознать, как далеко мы продвинулись, потому что мы так заняты своей повседневной жизнью. Мы настолько отвлекаемся на мелкие детали, что забываем об общей картине и изначальной мотивации делать то, что делаем.
Работа с долгосрочными целями принесет вам огромную ясность и решимость. Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что вас переполняет повседневный хаос. Сделайте паузу на несколько минут и
- Подумай о том, что для тебя важно.
- Подумайте о том, что происходит на самом деле.
- Подумайте, для чего вы это делаете.
Когда вы привносите чувство цели в любую обыденную деятельность и связываете ее с более широкой картиной, вы обнаружите необходимый энтузиазм, чтобы выполнить ее с легкостью. Это вдохновит вас двигаться вперед.
Переоцените свой прогресс и внесите необходимые коррективы в различные цели, постоянно учась на своих прошлых ошибках, корректируя и уточняя свою первоначальную цель.
3. Наведите порядок в своем пространстве.
Беспорядок в вашем физическом пространстве иногда вызывает стресс и беспокойство в вашем ментальном пространстве, даже если вы этого не осознаете. Когда вещи на вашем рабочем месте или в вашем доме разбросаны, более вероятно, что ваше внимание тоже рассеяно.
Вещи вокруг нас требуют нашего внимания, поэтому, если вы считаете внимание своей самой ценной валютой, я бы посоветовал вам организовать или навести порядок на рабочем месте или дома, чтобы лучше сосредоточиться.
Расхламление также может быть способом отвлечь ваше внимание от тревожных мыслей, это будет ощущаться как долгожданный перерыв, и в этот перерыв вы оптимизируете свое окружение для лучшего сосредоточения. Как только вы организуете вещи вокруг себя, скорее всего, вы почувствуете себя более организованным и гораздо лучше контролируете свое ментальное пространство.
4. Начните тренироваться.
Самый простой, самый недорогой и самый эффективный способ детоксикации вашего разума — физическое движение тела. Это может быть просто разминка между рабочими перерывами в течение 5–10 минут, прогулка или пробежка без смартфона или выполнение надлежащей 30–40-минутной тренировки 4–5 раз в неделю (настоятельно рекомендуется).
Здесь первый шаг имеет решающее значение, делайте это медленно и стройте оттуда. Наш разум легко перегружается нашими грандиозными целями и обещаниями, которые мы даем себе о грандиозном способе, которым мы собираемся все изменить.
Наш мозг запрограммирован сопротивляться изменениям, но, делая небольшие шаги, вы эффективно перестраиваете свою нервную систему. Эти небольшие действия требуют очень мало времени или денег и требуют минимального изменения вашей силы воли. Это изменение настолько незначительно, что не имеет большого значения. Не нужно напрягаться.
Упражнения могут помочь вам мыслить более ясно, узнавать новое, решать проблемы и поддерживать эмоциональное равновесие. И память, и беспокойство, или отчаяние могут быть уменьшены этим. Но чтобы пользоваться преимуществами, не нужно быть экспертом в фитнесе. Физическая активность любой интенсивности полезна для детоксикации вашего ума.
5. Начните писать.
То, как вы пишете, гораздо менее важно, чем то, почему вы пишете. Письмо — отличное упражнение для детоксикации ума. Вместо того, чтобы заботиться об эмоциональном багаже в наших головах или сердцах, мы можем записать его на бумаге или написать в цифровом формате. Идея состоит в том, чтобы писать, неважно, какие инструменты вы используете для написания.
Нет неправильного или правильного способа сделать это. Дело в том, чтобы просто сделать это. Письмо — это способ перенести свои мысли в реальный мир.
Письмо поможет вам:
- Осознание реальности
- Снижение стресса и беспокойства
- Делать более точные суждения
- Помогите нам познать себя и свои модели мышления.
Попробуйте установить таймер на 5–10 минут и начните писать обо всем, что вас беспокоит.
А какие методы вы используете для детоксикации ума?
Пожалуйста, подпишитесь и не стесняйтесь делиться своими мыслями и идеями в комментариях.
Я ценю, что вы нашли время, чтобы прочитать эту статью и уделили ей внимание.