Движение – это жизнь. Об этом мы слышим каждый день и старательно отслеживаем количество пройденных шагов в приложениях на смартфоне или фитнес-браслетах. Но сколько должно быть этого движения, чтобы активная жизнь была в удовольствие и приносила пользу? Норма в 10 000 шагов — правда или миф?
Откуда взялось число в 10 000 шагов?
Эта цифра появилась во время первых Олимпийских игр в Токио в 1964 году. Тогда страну восходящего солнца охватил бум спорта и физкультуры и японская корпорация Yamasa запустила в продажу шагомер под названием Manpo-kei, что в переводе означает «измеритель 10 000 шагов».
Один из иероглифов в составе названия был похож на шагающего человечка и подкреплял рекламный слоган. Также свою позицию создатели счетчика подкрепляли исследованием японского ученого Йосиро Хитано. Доктор изучил суточную активность японцев, которые в среднем проходили 3 500–5 000 шагов в день, и установил, что если увеличить пройденное расстояние, то люди смогут сжечь больше калорий и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но эта норма была рассчитана для японского населения того времени, которое по средним физическим параметрам отличалось от европейского.
Маркетологи быстро подхватили условную норму в 10 000 шагов и сделали яркую рекламную кампанию, которая задала тренд в подсчете "здоровых шагов" и благополучно добралась до наших дней.
Сколько же надо ходить в день, чтобы сохранить здоровье?
Ходьба – простое и доступное большинству людей физическое упражнение. Ежедневная пешая прогулка помогает бороться с малоподвижным образом жизни, который ведет к заболеваниям сердца и сосудов, эндокринным и неврологическим болезням.
Для сохранения здоровья взрослым и пожилым людям, в том числе с хроническими заболеваниями, ВОЗ рекомендует 300 минут умеренной физической активности или 150 минут интенсивной нагрузки в неделю.
Доказано, что ежедневная ходьба полезна. А сколько именно шагов 10 000, 5 000 или 12 000 нужно решать вместе с врачом, исходя из вашего образа жизни, состояния здоровья и возможностей организма.
Как сделать первый шаг?
Если норма в 10 000 шагов пугала и останавливала, чтобы начать физическую активность, то теперь вы знаете, что главное не сами цифры, а движение. Если работа=малоподвижный образ жизни, то рекомендации американской клиники здоровья для вас:
– на работе старайтесь вставать и ходить каждый раз, когда это возможно. Например, вместо того, чтобы позвонить коллеге в соседний отдел, сходите туда лично
– ходите вокруг остановки, пока ждете автобуса
– выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите ее пешком.
– придите на встречу или к врачу немного раньше намеченного времени и чуть-чуть погуляйте перед тем, как зайти в офисное здание, поликлинику или кафе
– ходите, когда разговариваете по телефону. Поступайте так хотя бы дома
– паркуйте машину подальше от дома. До метро или остановки наземного транспорта идите самой дальней дорогой
– ходите по лестницам, а не пользуйтесь лифтом. Самостоятельно поднимайтесь и спускайтесь по эскалаторам
– подумайте о том, чтобы завести собаку. Или присоединяйтесь к друзьям, соседям, которые выгуливают питомцев
И помните, что главное – получать удовольствие от того, что вы делаете. Поэтому двигайтесь и наслаждайтесь каждым шагом активной жизни!
Про 10 000 шагов вы узнали, а как же 8 стаканов воды в день?