Приветствую вас на моем канале "Мамкин инвестор-любитель".
Про здоровье, выпуск 4, Тренировки с отягощениями, практика, часть 2.
Давно не было выпусков в рубрике "Здоровье", сегодня попытаюсь исправить ситуацию. Напомню вкратце, для чего я пишу про здоровье на канале, посвященном инвестициям, досрочной пенсии, финансам, в общем. Как сказал один человек - "до пенсии еще надо дожить". Скажу прямо, и может быть грубо для кого-то:
Согласитесь, что если потратить кучу времени, сил и ресурсов на создание пассивного дохода, позволяющего бросить работу до достижения официального пенсионного возраста, и потом внезапно отправиться в мир иной по причине например, сердечно-сосудистой катастрофы, не успев насладиться заслуженным отдыхом, то выглядеть это будет глупо. Жизнь потрачена непонятно на что. Конечно, на протяжении жизни случиться может всякое, ДТП и преступность никто не отменял, но как мне кажется, эти факторы малозначимы по сравнению с физическим состоянием организма. Которое кстати можно улучшить и поддерживать в хорошей форме, и тем самым возможно продлить своё существование.
На мой взгляд, лучшим способом для этого являются регулярные силовые тренировки. По непонятным мне причинам, в нашем обществе многие считают это чем-то ненужным и глупым. Может быть, люди думают, что как только они посмотрят в сторону гантелей, то сразу же станут выглядеть подобным образом, и их это пугает, не знаю:)
Но я так не считаю, более того, ощутил на себе реальную пользу силовых упражнений, когда в 2019 году травмировал поясницу. Теперь, чтобы избежать боли, я ежедневно делаю ЛФК для нее, и примерно три раза в неделю некие силовые тренировки. Поскольку целью является здоровье, а не большая мышечная масса, то тренируюсь я дома, с гантелями и с небольшими весами, до 20 кг. Предпочитаю за одну тренировку прорабатывать всё тело, от ног до трапециевидных мышц.
С возрастом появляется необходимость в тщательной разминке всего тела, и этот факт я также проверил опытным и болезненным путем:) Если не делать разминочный подход с легкими пятикилограммовыми гантельками, то суставы и сухожилия сразу начинают кричать о помощи. Раньше, лет двадцать назад, такого почему-то не было:)
Таким образом, на одну мышечную группу у меня получается один разминочный, и один или два основных подхода, в зависимости от самочувствия. Повторений выполняю не меньше 10, стараюсь приблизиться к 15, а то и к 20. Где-то читал, что с возрастом важно делать большое количество повторений в подходе, не помню почему, но меня устраивает, может из-за маленьких весов.
Упражнения все стандартные и простые, за исключением может быть одного. Поскольку я весьма ленив, то совмещаю приседания с жимом гантелей. Это упражнение пришло из кроссфита, и называется трастеры. Суть его понятна из картинки.
Вот мой текущий комплекс упражнений:
- подъем на носки стоя,
- трастеры,
- упражнения на пресс,
- разводка гантелей лежа,
- тяга гантелей в наклоне к поясу,
- шраги с гантелями,
- подъем на бицепс,
- подъем гантели двумя руками из-за головы.
Если кто не знает, суть упражнения "шраги" можно увидеть на картинке:
Это упражнение очень важно для шеи. Так как с возрастом в ней появляются проблемы, то с его помощью можно их немного уменьшить.
Подтягивания на перекладине не люблю, хотя турник дома есть. Предпочитаю тягу в наклоне к поясу, стараюсь быть аккуратным, чтобы избежать проблем с поясницей.
Если не лениться, и выполнять эти упражнения регулярно, то результатом является отсутствие болей в спине и хорошее самочувствие в течении дня, а также не совсем позорный внешний вид:) Живот конечно немного выпирает, но бороться с этим не хочется, пусть будет. Хочется верить, что данное занятие позволит мне оставаться в хорошей форме, и избежать проблем с сердечно-сосудистой системой.
Хочу еще сказать пару слов про кардио-тренировки, бег, велосипед и всё такое прочее. Мой путь до работы составляет тридцать пять минут пешком, и соответственно пять дней в неделю я имею ежедневные семьдесят минут легкого кардио, что вполне хватает. Плюс два-три раза в неделю я поднимаюсь домой на девятый этаж пешком, а не на лифте. Так что не вижу смысла никаких дополнительных нагрузок в этой области.
Еще, когда подступает лень, и вместо тренировки хочется полежать с телефоном на диване, я обычно включаю видео с возрастными дядьками и даже дедушками в спортзале. Обычно через несколько минут просмотра лень пропадает, и появляется сильное желание взять в руки штангу:)
Таким вот образом я создаю себе регулярные физические нагрузки для того, чтобы как можно дольше оставаться работоспособным, не ходить по поликлиникам и не принимать таблетки. Данные упражнения подходят лично мне, кому-то другому возможно они не понравятся. Как мне кажется, важнее не набор упражнений, а само их присутствие в жизни, и регулярность выполнения. А вы тренируетесь хоть как-то? Поддерживаете физическую активность?
