Почему нам трудно сказать «нет», даже если мы этого хотим, и почему мы боимся, что из-за этого нас сочтут врагами? Почему мы изо всех сил пытаемся защитить свои собственные границы и почему слово «должен» стало менее актуальным в современном обществе? Вполне вероятно, что большинство людей сталкивались с ситуациями, когда им было трудно отказать в просьбе и в конечном итоге они чувствовали себя виноватыми или оказывались под давлением. Примеры включают отказ одолжить другу деньги, а затем потерю дружбы, отказ от приглашения члена семьи поехать в отпуск и причинение обиды или неспособность сказать «нет» коллегам по работе и необходимость отменить собственные планы в результате. Даже у детей могут быть проблемы, когда они отказываются от еды, а родители не могут вместо этого отказаться от их требований о сладком. Подобные ситуации могут создать психологическое давление и подорвать нашу уверенность и свободу. Однако важно понимать, что отказ — это не признак слабости, а скорее признание того, что мы не всегда можем выполнять чужие желания. Мы должны четко понимать свои границы и понимать, когда и почему мы готовы помочь. Также важно быть честными и оценивать, действительно ли мы можем предоставить запрошенную помощь, а не соглашаться просто из чувства вины или страха. Один из способов научиться говорить «нет» — это потренироваться перед зеркалом и привыкнуть к собственному выражению лица и тону голоса. Вы также можете придумать подходящие фразы или предложить альтернативное решение, если вы все же готовы помочь, но только при других обстоятельствах. Мануэль Смит также написал книгу на эту тему, которая может оказаться полезной: «Как научиться говорить «нет» и одновременно чувствовать себя комфортно». В конечном счете, умение говорить «нет» и установление собственных границ имеет решающее значение для поддержания нашего психического и эмоционального благополучия.
