Это вопрос задала в комментариях к прошлому уроку одна из наших замечательных читательниц. Наш ответ: полностью и навсегда – никак, так как это естественное стремление нашего мозга. Но если невозможно выиграть войну, можно раз за разом одерживать победы в бою. Давайте сегодня поговорим о том, какие приемы мы можем использовать в борьбе с этим вредным для работы, творчества и, как недавно выяснили ученые, нашего физического и психического здоровья явлением. Приступим.
Паблик мы рекомендуем вам завести в Gem4me. Но советы, которые даем ниже, работают одинаково для всех платформ.
Найдите свой стиль
Но прежде, чем мы приступим, предлагаем определить свой стиль прокрастинации. Ученые обычно выделяют шесть психологических типов, напрямую проистекающих из наших личностных особенностей:
- беспокойный: “я боюсь что-то менять”;
- перфекционист: “это далеко от идеала”;
- мечтатель: “ненавижу прозу жизни”;
- стойкий: “лучше всего соображаю в дедлайн”;
- дерзкий: “вообще почему я должен это делать”;
- угодливый: “мне еще так многим надо помочь, не до…”
Узнали себя? Если да, то это значит, что вы поняли одну из самых главных причин своей прокрастинации и готовы с ней побороться. Конечно, каждый тип заслуживает отдельного разговора, но советы, которые мы приведем ниже – универсальны для всех.
Простите себя за лень
Чувство вины – команда, которая запускает механизм прокрастинации. Вы знаете, что должны были приступить к работе над блогом еще пару часов назад, но продолжаете листать соцсети. Вы знаете, что это неправильно, и чувствуете себя скверно. Префронтальная кора, отвечающая за решение сложных задач, в том числе организационных, отключается. Вы откладываете работу еще на час – по телевизору интересная программа, потом еще – надо позвонить маме, и еще – надо составить список покупок ко дню рождения кота Васи. Если вы постараетесь не винить себя и, наоборот, усилите прощение позитивными утверждениями, то вам гораздо проще будет начать, не дожидаясь дедлайна. Например:
- я могу позволить себе быть несовершенным;
- да, трудно, но я вполне способен справиться;
- моя самооценка не зависит от того, сколько знаков я сегодня напишу.
Наведите порядок
Скорее всего, вы ведете свой блог, паблик, канал из дома. Найдите себе рабочее место. Не кровать, не диван, не обеденный стол, а место, где вы будете работать и ничего больше. Держите его в чистоте. Определите факторы, которые вас отвлекают. Не поленитесь и составьте список: смартфон, сувенирчики, картинки, фотографии – это все мешает сосредоточиться и сбивает с рабочего настроя. Уберите все лишнее, ведь порядок в доме (в нашем случае на рабочем месте) – порядок в голове.
Не бойтесь совершать ошибки
Многие избегают вовремя выполнять задачи, особенно новые и непривычные, потому что не хотят потерпеть неудачу. Возможно, их в детстве ругали, если что-то не получалось, или даже наказывали. Поэтому теперь они, не отдавая себе отчет, испытывают страх унижения и откладывают, откладывают, откладывают работу, например, написание нового поста, “на потом”. Признайтесь себе, что все совершают ошибки, даже самые знаменитые и талантливые авторы. Не бойтесь быть несовершенным, растите в себе уверенность в том, что всё, что вы делаете – хорошо. Мы уверены, что так и есть.
Избегайте многозадачности
Одновременно делать несколько дел – не самая хорошая привычка блогера. Написать статью, фотографировать, участвовать в мероприятии, отвечать на комментарии, составить отчет для рекламодателя или заказчика – не слишком ли много для одного дня? От избытка впечатлений мозг перегружается. Вы чувствуете усталость, эмоциональный спад, хочется отдохнуть, отвлечься на что-то легкое и приятное, а не садиться за компьютер. А завтра публиковать новый материал. И вы невольно или вольно “ленитесь” до самого последнего момента. Старайтесь распределять дела так, чтобы не “перегорать”, в идеале: один день – одна задача.
Составляйте списки
Банально? Зато прекрасно работает. Списки дают нам осознанность и чувство удовлетворения, даже когда выполнены не все пункты. Главное, уметь правильно их составлять, чтобы хитрый и креативный мозг нас не обманывал. Избегайте абстрактных задач:
- пункт 1 – начать писать в блог снова.
Когда начать? Может, через неделю? Лучше так:
- пункт 1 – 11.30, написать пост о вреде прокрастинации для здоровья на 2000 знаков и опубликовать в 13.30. Все понятно.
Кстати, чтобы не “забыть” время, ставьте будильники – громкие и противные. А в конце дня можно перечитать список, оценить, и с удовлетворением выбросить – это приятно.
Поощряйте себя
Никто не отменял силу положительного подкрепления и оно зачастую действует гораздо эффективнее отрицательного. Вознаграждайте себя за вовремя выполненное задание. Вы можете понемногу поощрять себя каждый день или хорошо наградить за продуктивность в конце недели. Например:
- отредактировали фотографии в положенное время – 10 минут в социальных сетях;
- час писали и редактировали не отрываясь – чай с конфетой;
- вовремя сдали выполненное задание на курсах писательского мастерства – долгий горячий душ или ванна с пеной вечером;
- хорошо поработали всю неделю – кафе с друзьями, выставка или поход в парк.
Визуализируйте
И, напоследок, еще одна эффективная техника борьбы с прокрастинацией и ленью – визуализация. Вообразите себе первые 60 секунд работы: вот перед вами экран, мигает курсор, вы уверенно кладете руки на клавиатуру и быстро печатаете, не отвлекаетесь, иногда сосредоточенно сверяетесь с планом. Это поможет вам сдвинуться с места. А потом представьте себе, что вы полностью закончили материал: проверили, отредактировали, добавили картинки, ставите последнюю точку, нажимаете “опубликовать” и с улыбкой откидываетесь в кресле – это помогает работать быстро и продуктивно, не заглядывая постоянно в смартфон или переключаясь между вкладками (а лучше все лишнее заранее закрыть).
А как вы преодолеваете прокрастинацию и как у вас получается? Делитесь своими методами в комментариях! А мы желаем вам удачи и ждем на следующем уроке. Не пропустите, будет интересно и полезно!
Подключайтесь, читайте интересное на Gem4me или заводите свой канал – у нас это просто!
Еще почитать:
- Уроки Gem4me: 5 способов использовать магию чисел в ваших текстах
Спасибо за 👍👍👍 и подписку, заходите к нам ещё!