Здоровое и сбалансированное питание часто бывает полезным, особенно для женщин, приближающихся к менопаузе или только что прошедших ее.
Опубликованное в журнале Menopause исследование показало, что женщины, в рационе которых много овощей и фруктов, реже отмечают симптомы менопаузы, чем женщины, в рационе которых много жиров и сладостей. Сокращение этих и других продуктов питания поможет уменьшить дискомфорт, связанный с менопаузой, и сохранить здоровье на долгие годы.
Продукты, которые могут ухудшить симптомы менопаузы:
Сократите или исключите из рациона эти 6 продуктов для облегчения симптомов менопаузы
Переработанные продукты
Чипсы и крекеры могут быть вкусными, но в них много натрия, сахара Они могут привести к задержке воды и вздутию живота. Если вам хочется перекусить, попробуйте более здоровые альтернативы, такие как сыр, морковь с хумусом или хлебцы из цельного зерна.
Острая еда
По данным Национального института по проблемам старения, острая пища может вызывать такие симптомы, как потливость и покраснение. Поэтому, для женщин в период менопаузы рекомендуется ограничить употребление острой пищи, такой как перец, чеснок, лук и прочие специи.
Фастфуд
Рестораны быстрого питания могут быть удобными, когда у вас мало времени, но еда там содержат огромное количество жира. По данным Американской кардиологической ассоциации, жирная пища повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, к которым и так предрасположены женщины в постменопаузе.
Алкоголь
Возможно, вам не нужно отказываться от всех коктейлей и вина, но есть много веских причин ограничить потребление алкоголя. Согласно Диетическим рекомендациям для американцев на 2015-2020 годы умеренное потребление алкоголя для женщин определяется как менее одной порции алкоголя в день.
По данным Североамериканского общества менопаузы, у женщин, употребляющих 2-5 порций алкоголя в день, риск развития рака груди в 1,5 раза выше, чем у женщин, которые никогда не пьют, а злоупотребление алкоголем может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Некоторые женщины также считают, что алкоголь делает их более склонными к приливам жара.
Кофеин
Любите утреннюю чашку кофе? Это может усугубить симптомы менопаузы. Исследование клиники Майо, опубликованное в феврале 2015 года в журнале Menopause , показало, что у женщин в период менопаузы, которые употребляли кофеин , чаще возникали приливы, чем у женщин, которые не употребляли кофеин. Если вам хочется теплого напитка, попробуйте чашку горячего имбирного или мятного чая — без кофеина.
Жирное мясо
Помимо высокого содержания насыщенных жиров, такие продукты, как грудинка и бекон, снижают уровень серотонина в организме.
Когда вы покупаете мясо, откажитесь от жирных, мраморных нарезок в пользу альтернативных вариантов, таких как курица или индейка
Признаться честно, после таких картинок захотелось навернуть бургер с вином, но держимся...дер-жим-ся!
