Бороться с депрессией можно не только медикаментозно.
Нутрициолог-диетолог Антонина Музыченко назвала главные вкусные антидепрессанты.
Стимулирует выработку эндорфинов черный шоколад. Но не стоит переусердствовать. Всего несколько квадратиков хватит, чтобы запустить процесс.
Жирная рыба и рыбий жир тоже помогут в борьбе с нервными расстройствами, неврозами и истощением.
Кофеин, содержащийся в кофе, ускоряет выработку дофамина и серотонина, что снижает риск развития депрессии. И тут тоже надо знать меру.
Благотворно влияют на настроение практически любые свежие фрукты и овощи, но особенно – бананы. В них содержится триптофан – производное серотонина.
Из орехов полезнее всего для мозга будут грецкие и фисташки. В них много омега-3 жирных кислот, магния и железа.
Помогут улучшить настроение куриная грудка и куриный бульон, благодаря триптофану и простым аминокислотам, которые мозг использует для выработки серотонина.
Аминокислоты и фенилэтиламин в сыре и других кисломолочных продуктах повысят умственную активность и работоспособность.