Стресс – явление, которое в современном мире неизбежно. Работа, учеба, личные отношения – все это может привести к чувству беспокойства, тревоги и напряжения. Однако, как бы ни были непредсказуемыми жизненные ситуации, есть люди, которые справляются со стрессом легче, чем другие. Это связано с их стрессоустойчивостью. Что же такое стрессоустойчивость и как ее можно развить? Об этом мы и поговорим в данной статье.
Для начала давайте разберемся, что такое стресс и как он проявляется в нашей повседневности.
Стресс - это физическое и эмоциональное состояние человека, вызванное негативными воздействиями на организм.
Он может проявляться во многих ситуациях, например, когда человек находится в сложных, непредсказуемых, необычных или опасных обстоятельствах, получает неожиданные вести, ссорится с близкими людьми, испытывает проблемы на работе или учебе, сталкивается с финансовыми трудностями и другими жизненными ситуациями.
Физические симптомы стресса могут включать повышенное сердцебиение, повышение давления, головную боль, боли в животе, мышечные напряжения, производство большего количества гормонов стресса, что может привести к снижению иммунитета и выраженной слабости.
В эмоциональном плане, стресс может вызывать чувство беспокойства, тревоги, раздражительности, усталости, апатии и, как итог, снижение самооценки и начало депрессивного эпизода.
Одним словом - ужас.
Постулаты стрессоустойчивости.
Стрессоустойчивость - это способность человека эффективно справляться с негативными воздействиями и стрессовыми ситуациями. Это не просто черта характера. Она объединяет в себе определенные качества, с помощью которых человек может оставаться спокойным при любых обстоятельствах:
- Эмоциональная устойчивость - способность брать контроль над своими эмоциями, не позволять им руководствоваться твоим поведением;
- Гибкость мышления - позволяет быстро адаптироваться к изменяющимся ситуациям и не застревать в рамках заранее запланированных дел;
- Аналитические способности (прогнозирование) - представляют собой возможность предугадать возможные последствия своих действий или каких-либо внешних событий. Человек, который заранее знает, что может произойти, готов к любому исходу.
- Быстрая реакция - способность быстро реагировать на изменения и принимать решения в условиях неопределенности, при этом не теряя самообладания;
- Целеустремленность - черта характера, отвечающая за целенаправленную работу над достижением своих поставленных целей и задач, не отвлекаясь на какие-либо "мелочи". Неважно, поменялся ли способ достижения цели, главное - цель осталась, и ее надо достичь;
- Оптимизм - способность видеть положительные стороны в любой ситуации и находить выход с помощью них.
- Уверенность в себе - способность верить в свои силы и компетенции, несмотря на возможные трудности и препятствия.
Для меня вышеперечисленные пункты считаются фундаментом для развития стрессоустойчивости. Без приобретения данных черт характера выстроить в себе опору, которая поможет тебе оставаться уравновешенным в любых условиях, может просто не получиться.
Как же развить свою стрессоустойчивость и поддерживать ее в любых ситуациях?
Поделюсь парой своих советов ниже!
1. Гиперболизация проблемы, или как перестать драматизировать и взять под контроль свои эмоции.
В состоянии стресса, когда ситуация выходит из-под контроля, нам кажется, что весь мир рушится, все над нами сеются и провал, которого все так ждали, происходит прямо сейчас! Но...
Как я писала ранее, всем всё равно. Твой мозг пытается сделать тебя центром внимания других людей, хотя он априори на это не способен. Гиперболизируя проблему, с которой ты столкнулся, твой мозг буквально кричит тебе: "Эта проблема настолько огромна, что она заметна всем вокруг". Но на деле - это лишь самообман.
Вместо того, чтобы заниматься провокацией жалости, моральным самобичеванием и желанием произнести: "А я знал, что так и будет", внуши себе: "Не получилось так, значит сделаем по-другому и получится / Произошло так, как должно произойти, это припадало мне "такой" урок" и тд. Согласись, это же лучше, чем заниматься самозакапыванием)
Мой личный инсайт: мне помогает принцип трёх ответов (я его так называю): Да; Да, но не сейчас; Будет что-то лучше. Я по своей натуре оптимист, поэтому подобные принципы мне свойственны.
2. Две зоны ответственности: твоя и чужая.
Помни - ты несешь ответственность только за свои мысли, свои действия, свои решения, свои слова, свою сторону диалога. Реакция, характеристика тебя со стороны, ответ твоего собеседника, реакция публики на твое выступление - это не твоя зона ответственности. Ты не несешь за нее контроль, потому не нуждаешься в оправдании действий, слов или реакций тех или иных людей.
Если в один момент ты решишь не пойти на встречу, отказать в помощи или не сделать чего-либо, поскольку ты не хочешь, и испытаешь стыд, стресс или неудобство - напомни себе, что ты не несешь ответственность за реакцию другого человека. Ты, твой комфорт, твои решения, твой выбор - вот о чем ты должен думать в первую очередь.
3. Время для сна.
Из статьи в статью я несу мысли о том, насколько важен для нас здоровый сон!
И нет, это не потому что я - Соня)
Некачественный сон только усугубляет твои проблемы с нервной системой. Твой сон, длиною в 3-4 часа медленно, но верно выводит твой организм из строя. Ты можешь не замечать этого, игнорировать, не спать ночами, а ложиться лишь тогда, когда в глазах мутнеет и ты перестаешь отличать пол от стола, но все эти действия разрушают твою нервную систему (о какой там стрессоустойчивости может идти речь?)
Рано или поздно, ты становишься агрессивным, озлобленным, пессимистом, искать только плохое и притягивать стресс ровно так же, как мухи на мёд слетаются.
- Пытайся высыпаться при любых условиях;
- Правильно распределяй нагрузку днем, чтобы не закрывать хвосты ночью;
- Повесь уже наконец плотные шторы - от полученного мелатонина твой организм тебе спасибо скажет!
4. Сравнение своих результатов с чужими тебя погубит.
Все свое детство и подростковый период я в окружающих видела соперников. Постоянно сравнивала свои результаты с их, а когда не совпадало - я нервничала и загонялась, закапывала себя как могла. Потом пыталась назвать их цели своими, а когда пыталась достичь их и ошибалась - я плакала, стрессовала и закапывала себя еще больше.
Спустя какое-то время через призму того опыта, который имеется у меня сейчас, хочу сказать:
Не сравнивай себя с другими, у каждого человека свой путь. Другие люди - всего лишь индикаторы того, чего ты можешь достичь, что можешь добавить или скорректировать в своем плане действий. Ты должен следовать своему пути, своей цели, а не тому, что делают индикаторы.
Хочешь сравнивать себя с кем-то? Вспомни себя пару лет назад. как тебе такой апгрейд?)
5. Обесценивание страха.
Это не про подавление эмоций, избегание их или еще чего похуже. Это то, к чему я очень часто прибегаю сейчас.
Как я говорила ранее, наш мозг любит заниматься преувеличением проблем и страхов. Но что будет, если ты просто примешь это и обесценишь?
Страх, или какая-то иная проблема, имеет значение до тех пор, пока ты наделяешь его силой и властью в своей голове.
-Я провалю этот тест... Ну что ж, таких тестов будет еще много/приду и перепишу/А кто, собственно, решил, что я не справлюсь с этим?
-Начальник меня убьет за это... Ну, во-первых, я драматизирую: наорет и скажет исправлять немедленно/А вдруг похвалит и ему понравится идея?
И так далее. Видишь, как это легко и просто - взять ситуацию под контроль и принять возможный факт будущей ошибки/неудачи?)
Стрессоустойчивость является очень важным навыком в нашей жизни. Способность сохранять психологическую уравновешенность в сложных ситуациях позволяет нам достигать целей, преодолевать трудности и успешно решать проблемы. Однако, для того чтобы стать более стрессоустойчивым, требуется постоянная работа над собой, развитие навыков управления эмоциями, тренировка ума и тела. И помните, что каждый опыт, даже самый сложный, дает нам возможность стать сильнее и умнее.