Продолжаем наш Марафон хороших привычек. Начало смотрите здесь. Но внедрять хорошие, полезные, здоровые привычки можно в любой последовательности.
И мы договорились, что не будем ждать понедельника/ начала месяца/ дня рождения... Увидели - решили - начали💪.
Продолжаем придерживаться привычек, приобретённых на шаге 1 и шаге 2.
А с завтрашнего дня добавляем в свою жизнь 15 минут кардио ЕЖЕДНЕВНО.
Про кардио подробно я писала тут.
Может, помните, какой цели мы добьёмся, если будем заниматься кардио по 15 минут в день?
Нет, я не призываю выучивать мои материалы наизусть. Но, вдруг, вы захотите освежить информацию и вдохновиться на... 30 минут кардио😉.
Кардио - это не прыжки со скакалкой и не беговая дорожка (не только).
Кардио нагрузкой может считаться любая нагрузка, при которой:
- учащается пульс
- дыхание становится более глубоким и/или частым (первое предпочтительно😉)
- появляется потоотделение (желательно)
Вот и давайте вместе набросаем список активностей, которые могут быть засчитаны как кардио (помогайте):
- ходьба🚶 - самое простое и доступное кардио. Ходим не с сумками по магазинам, а со СВОБОДНЫМИ руками и непрерывно 15 минут в быстром темпе.
- танцы💃 - включаем любимую музыку и... пусть весь мир подождёт и никто на нас не смотрит.
- велосипед🚴♂️ - опять же не в прогулочном, еле-еле, темпе, а покрутить уж педали от души.
- ролики - периодически встречаю в Сокольниках прямо очень пожилых мужчин на роликах, восхищаюсь и мысленно аплодирую.
- плавание 🏊♀️- если это прямо плавание, с полной отдачей, непрерывно, без простаивания у бортика.
- всевозможные игры на свежем воздухе: бадминтон, теннис, волейбол, etc. - тем более, что в компании всегда веселее.
- ? что добавить?
Теперь об интенсивности.
Интенсивность определяется в идеале виде по пульсу. Он не должен превышать 70% от величины (220 минус ваш возраст). Для новичков и ослабленных - не более 50% величины (220 минус ваш возраст).
В упрощённом виде интенсивность должна быть такой, чтобы вы могли размеренно (хоть и учащенно или углубленно) дышать и говорить.
15 минут в день - много или мало? Да, для этого задания придётся выделить отдельное время. Найдите себе компаньона: подругу, мужа/жену, соседа, собаку - и всё получится.
Если до сих пор кардио в вашей жизни не было СОВСЕМ, можно начать даже с 5 минут и постепенно добавлять по 1 минуте. Даже не заметите, как будете с удовольствием гулять и полчаса, и час.
Поехали? Планируем завтрашние 15 минут, ставим напоминалку/будильник. Я в нас верю💪
