Рельефное тело, подтянутый живот и упругие ягодицы - мечта каждого человека, который ходит в спортзал и усердно работает над этим, забыв о пирожных и сладостях. Но и про негативное влияние алкоголя на мышцы не нужно забывать, т к он сводит на нет все эти жертвы.
Влияние алкоголя на мышцы
Чтобы вы не думали, что все это ерунда, вот несколько доказанных фактов:
- Если вы находитесь в легкой степени опьянения, это равносильно пропуску одной тренировки
- В тяжелой форме пропуск 14 тренировок
- Хронический алкоголизм замедляет и полностью останавливает рост мышц у 80 процентов спортсменов
Поэтому можно сказать: "Если вы серьезно относиться к своему спорту, забудьте об алкоголе навсегда!"
Почему следует избегать алкоголя во время тренировок?
Существует несколько причин, по которым не следует совмещать употребление алкоголя и физические упражнения:
- Тестостерон отвечает за рост мышц. Употребление алкогольных напитков снижает уровень этого гормона, что приводит к полной деградации мышечной ткани
- Алкоголь вызывает нарушение сна, а именно в это время происходит восстановление мышечной ткани
- Этил содержит токсины и вредные вещества, для выведения которых организму приходится прилагать усилия. О занятиях в спортзале не может быть и речи! Сильная слабость делает физические упражнения невозможными
- Алкоголь вызывает дегидратацию (обезвоживание). Вода играет особую роль в построении мышц. Обезвоживание сопровождается снижением жизнеспособности мышечных клеток, потерей эластичности или полным разрушением. Не имеет значения градус алкоголя, вредны как крепкие, так и слабые напитки. Проще говоря, пропуск нескольких бокалов вина или пива после спортзала сводит на нет все преимущества тренировки. Эксперты утверждают, что даже на следующий день после употребления алкоголя результаты физических упражнений не достигаются
- При употреблении алкоголя клетки перестают вырабатывать гликоген - источник энергии для тренированных мышц
- Алкогольные напитки содержат слишком много калорий и вызывают увеличение веса (рюмка водки эквивалентна одному большому хот-догу)
- Алкоголь снижает уровень гормона роста в течение двух дней после употребления
- Регулярное употребление алкоголя истощает минералы, витамины и микроэлементы (фосфат, кальций, цинк, витамины С, В и А), необходимые для построения мышц и синтеза анаболических гормонов
- Мышечная ткань состоит из белков. При употреблении алкогольных напитков синтез этого белка снижается на 20 процентов.
Как можно уменьшить негативное воздействие алкоголя на мышцы?
Конечно, для спортсменов лучше полностью избегать алкоголя, но если вы все-таки пришлось немного выпить, избегайте наиболее распространенных ошибок, которые могут превратить занятия спортом в пустую трату времени и энергии:
- Не употреблять алкоголь в течение двух дней после тренировки
- Не заниматься спортом в течение двух дней после алкоголя - это не даст никакого эффекта
- Пейте как можно больше воды для поддержания выносливости
- Закуска для алкогольных напитков должна сопровождаться белковой пищей, такой как сыр, рыба и мясо. Они могут снизить катаболический эффект алкоголя.
СТАТЬЯ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР, ПЕРЕД ЕЁ ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ!