Каждый знает, что такое бояться чего-то, будь то гроза, поход к стоматологу, незнакомец у вашей двери или потеря близкого человека.
Страх - это нормальная реакция, которая предупреждает наш организм о необходимости быть осторожным.
Когда страх и тревога становятся частью нашей жизни, они превращаются в проблему. Если засорившийся слив в кухонной раковине - это проблема, разве вы игнорируете ее? Конечно же, нет. Вы вызываете сантехника или пытаетесь устранить проблему самостоятельно. Когда страх причиняет вред вашей физической и психической стабильности, и вы избегаете того, что может вызвать еще больший страх, не игнорируйте его. Когда тревога становится изнуряющей, заставляя вас трусить и болеть, не пытайтесь ее отгонять. Важно сосредоточиться на том, как преодолеть этот страх и тревогу.
Подписывайся на канал, не жалей лайки.
Следующие 5 шагов могут стать счастливым билетом к избавлению от страха и тревожных мыслей в вашей жизни.
Шаг 1: Узнайте больше о своем страхе
Этот первый шаг может быть самым трудным, но он также абсолютно необходим. Вы не сможете преодолеть страх, который остается скрытым в пыльных уголках вашего подсознания. Вы должны посмотреть ему в лицо. Когда вы поворачиваетесь лицом к человеку, вы видите его и узнаете, как он выглядит и как себя ведет. Когда вы поворачиваетесь лицом к своему страху (а не прочь от него), вы замечаете в нем то, чего не знали раньше. Это осознание помогает вам преодолеть его.
Чтобы помочь себе справиться со своими страхами и тревогой, попробуйте вести дневник в течение двух-трех недель. Записывайте все замеченные вами закономерности. Стали ли у вас липнуть руки и сжиматься живот, когда вы услышали звонок в дверь? Вы испытываете больше симптомов тревоги утром или вечером? Что вы обычно делаете, когда возникают страхи? Запишите всё, что покажется вам важным. Перенос всех ваших симптомов в письменную форму может помочь распознать их. Они уже не кажутся такими большими и непреодолимыми.
И самое главное, узнав все о своем страхе, вы получите представление о том, как ему противостоять.
Шаг 2: Используйте свое воображение в позитивных целях
Воображение - замечательная вещь. Оно дает вам силу, креативность и способность мыслить нестандартно.
Вместо того чтобы позволять воображению вести вас по темным коридорам страха, целенаправленно используйте его для преодоления страха.
Как это сделать? Выберите спокойный момент, когда вы расслаблены и не испытываете тревоги. Закройте глаза и представьте себя в ситуации, которая обычно вызывает страх. Например, если вы боитесь потеряться в многолюдном здании, представьте себя в оживленном аэропорту. Теперь представьте, что вы спокойно справляетесь с ситуацией. Вы не замираете и не начинаете плакать. Вместо этого вы ищете информационную стойку или указатель, который поможет вам восстановить чувство ориентации. Вы представляете, как добираетесь до нужной парковки, отпираете дверь машины и спокойно едете домой без каких-либо неприятных происшествий.
Спокойствие, которое вы испытали в воображаемом сценарии, может помочь вам спокойнее пережить реальное.
Шаг 3: Сосредоточьтесь на своем дыхании
Дыхание важнее, чем вы думаете. Обычно тревога начинается с короткого дыхания. Короткие вдохи вызывают ряд негативных реакций в организме, которые быстро перерастают в приступ тревоги. Ключ к преодолению этих быстрых вспышек тревоги - контроль над дыханием.
К счастью, глубокое дыхание - это несложно. Как только вы осознаете, что вас охватывает страх, остановитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте вдох, а затем медленно выдохните. Следите за тем, чтобы выдох был длиннее вдоха. Это не просто психологический трюк: глубокое дыхание заставляет ваше тело физически успокоиться. Во многих фильмах и роликах вы уже замечали такие моменты, где в сложной ситуации персонажу предлагают произвести вдох-выдох.
Шаг 4: Практикуйте внимательность
Вы слышали о внимательности, но что это такое? Осознанность - это пассивная мыслительная деятельность, которая позволяет вам лучше осознать свой страх.
Практикуйте эти советы по осознанности во время менее сильных периодов страха и тревоги. Когда вы осознаете симптомы страха, сядьте и подумайте о том, что с вами происходит. Это похоже на ведение мысленного дневника. Наблюдайте за симптомами по мере их появления. Ничего не делайте. Просто сидите и следите за собой, пока длится этот момент. Пассивность повышает самосознание и не дает вам делать типичные вещи, которые вы делаете, когда испытываете страх. Это поможет вам выйти из колеи.
Шаг 5: Используйте природу в качестве терапевта
Беседа с психотерапевтом - отличный способ преодолеть свои страхи и тревогу. Однако вы не всегда можете находиться в кабинете психотерапевта. Попробуйте вместо этого прогуляться на свежем воздухе! Природная красота, которую можно увидеть в парках, на заднем дворе или там, где растет что-то зеленое, действительно помогает уменьшить симптомы страха и тревоги. Природа успокаивает людей, снижая уровень стресса и меняя настроение с тревожного на спокойное. Кроме того, физическая активность при ходьбе или пробежке на свежем воздухе заставляет нас по-другому использовать мозг, что может привести к переключению с мыслей о страхе на более ясное мышление, которое поможет преодолеть страх.
Я надеюсь, что эти практические методы будут для вас полезными, а чтобы ещё больше знать о том, как справляться со своими страхами в реализации, масштабировании и уметь управлять этим, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой тг-канал по ссылке ниже.
Ссылка на канал: