Проблема нехватки времени есть у всех, я считаю, что эта проблема присуще больше женщинам. Уж не знаю, что мы делаем не так, то ли много дел на себя берём, то ли время действительно не просто бежит, а прямо скачет, но порой приходит дикое ощущение, что ничегошеньки не успеваем. Что уж говорить о тренажерном зале…
А животик всё растет и растет, и вот уже не просто животик, а живот с конкретной жировой прослойкой. Что же с этим делать?
Во-первых, отставить всякое нытье, всякие «ну как», «это бесполезно» и прочие сорные мысли, настраиваемся на позитив и конкретные действия в борьбе с «фартуком» на животе.
Во-вторых, берем гимнастический коврик, даже и он не обязателен, можно лечь на ковер или плед, просто в первом случае это удобнее.
В-третьих, начинаем делать упражнения, которые займут всего лишь 5 минут времени. Желательно их делать утром перед завтраком, но если не получилось, то главное сделать сегодня и делать постоянно.
Какие упражнения наиболее эффективны для уменьшения жира на животе:
1. «Велосипед» лежа на спине. Ложимся на наш коврик, руки вытягиваем вдоль тела и ногами, согнутыми в коленях, делаем круговые движения, будто крутим педали велосипеда. При выполнении упражнения лопатки, плечи и поясница должны быть прижаты к полу.
Упражнение обычно делают либо по счету – по 20 раз 3 подхода, с отдыхом между ними в 30-60 секунд, либо по времени – 30 секунд выполняем, 30 минут отдыхаем.
Следующее упражнение, на первый взгляд, может показаться сложным в исполнении, в отличие от первого, ведь с велосипедом мы все знакомы ещё с детства, но технически второе упражнение лёгкое, просто стоит потрудиться и помнить для чего мы это делаем, тогда и выполнять упражнения веселее.
К тому же эффект от него на целую группу мышц – грудных, спины, пресса, поясницы.
2. Прямая планка. Принимаем позицию упор лёжа, упираемся на локти, спину держим ровно. Спину держим настолько прямо, чтобы не прогибалась поясница, не поднимался таз и не опускалась голова.
В таком положении держимся столько, сколько можем, конечно же, для начала это 20-30 секунд, постепенно наращивая время до 2 минут.
3. Упражнение «вакуум живота». Это упражнение тоже универсальное, и подтягивает не только живот, но и уменьшает талию, и даже полезно для поддержки внутренних органов. «Вакуум живота» можно делать как лежа на спине, так и стоя, упираясь коленями и локтями в пол.
- Всё, что нужно делать - это вдыхать и расслаблять живот, и выдыхать, при этом стараясь как можно сильнее «прижать» живот к нашему позвоночнику, и снова вдыхая воздух, расслабляем живот.
Это упражнение делаем до 1 минуты, также можно под счет, например 20 раз делаем, пару секунд отдыхаем и выполняем снова, либо втягиваем и расслабляем живот в течение минуты.
Не расстраивайтесь, если где-то вы увидели какие-то изощренные варианты «вакуума» живота, волнообразные движения животом, этому научитесь постепенно. К слову, выполнение «вакуума» живота в вариации чуть ли не танец живота я не умею делать до сих пор, но эффект от того, что я делаю вполне ощутим.