«Ещё одна серия и спать!» или «вот закончу главу и сразу лягу!» – всем знакомо? :)
Если вы любите торговаться со своим организмом и постепенно откладывать время отхода ко сну, то несомненно задавались вопросом, как же вернуться к здоровому режиму.
Давайте разберёмся, какие способы помогут нам восстановить режим сна, а какие попросту не работают.
Комплект постельного белья из сатина 300ТС Misty Blue
Способ 1: не спать всю ночь
Этот радикальный способ известен каждому и кажется наиболее простым и действенным.
Так ли это? И да, и нет.
Здоровому человеку одна ночь без сна не принесёт никакого вреда и действительно может помочь перенести пробуждение на нужное вам время, однако есть и свои «но».
Во-первых, сонливость в течение дня может негативно сказаться на продуктивности и работоспособности. Никому не хочется «клевать носом» весь день, борясь с желанием прилечь «на пять минуток».
А во-вторых, недостаток сна может заставить вас с утра поспать чуть подольше :)
Способ 2: передвигать время пробуждения
Более бережный, но и более долгий метод.
Если изо дня в день смещать подъём на 30 минут или час, то постепенно можно установить желаемый режим.
Почему нужно именно раньше вставать, а не раньше ложиться?
Всё просто: проснуться можно по будильнику, а заснуть просто по собственному желанию гораздо сложнее.
Способ 3: раньше ложиться и раньше вставать
Вариант способа 2, при котором сдвигается не только время подъёма, но и время отхода ко сну.
Звучит, как утопия, правда? Этот метод подойдет только тем, кто легко засыпает и достаточно крепко спит.
- Как сделать свой сон крепче можно почитать тут
Не стоит ради этого метода прибегать к снотворному или дополнительным стимуляторам сна — только по рекомендации врача!
Способ 4: физические нагрузки перед сном
Спорт – отличный вариант, если ваш режим сбивается вследствие бессонницы, а также малоподвижного образа жизни.
Упражнения помогут избавиться от накопившейся за день энергии и усилить желание поскорее расслабиться в уютной постели.
Заведите привычку выполнять хотя бы несколько упражнений за полчаса-час до времени, когда вам хотелось бы засыпать.
Как мы с вами выяснили, популярные способы восстановления режима работают не всегда и не для всех. Выбирайте вариант, который подходит вашему организму и помните – режим сбивается не сразу и на его восстановление может потребоваться не один день!
Терпения вам и крепких снов!