Я-плохая мама, срываюсь и кричу на сына. Он просит с ним то поиграть, то пойти гулять. Мне после работы надо столько дел переделать. Устаю очень, а он продолжает твердить свое. Чувствую себя виноватой перед ним, не могу сдерживать себя.
Все мы люди, у нас бывают хорошие и плохие дни. Если вы пару раз не сдержали себя, в этом нет ничего страшного. Обязательно поговорите с ребенком, объясните и извинитесь перед ним.
❗️Если вы регулярно позволяете себе кричать на ребенка и чувствуете вину, то с этим нужно работать. Важно ваше твердое намерение изменить свое поведение.
❗️Сначала переключайтесь с чувство вины на ответственность. Вина бесполезна и не предполагает, что вы будете что то менять. Она съедает вас изнутри и изматывает. Ответственность наоборот помогает менять свои отношения с ребенком. Ответственность это про желание все исправить.
✔️Вина: «я снова накричала на сына, какая же я плохая мать»
✔️ Ответственность: «так, надо попросить прощения, в следующий раз я постараюсь держать себя в руках».
И дальше проанализируйте, что я могу сделать, чтобы это не повторилось?
В данном случае у ребенка есть острая потребность во внимании мамы. Пока ее не получит, он не успокоится. Как маме следует удовлетворить желания сына? Прежде всего найти и специально выделить для него время. Пусть это будет 15-30 минут, но каждый день и регулярно. Можно с утра по дороге в школу или перед сном.
Найдите свой «спусковой крючок», т.е. триггеры. Когда мама начинает кричать, что было до этого? Что вызывает такую резкую эмоциональную реакцию? Мама более резко реагировала, когда была уставшей, сразу после рабочего дня.
❗️Зная, свои триггеры, следует заранее позаботится и предупредить близких.
✔️ Можно прогуляться после работы, выпустить пар.
✔️ Попросить оставить вас в покое в течение какого то времени.
✔️ Позволить себе немного отдохнуть после рабочего дня, делегировать домашние дела.
✔️ Забота о себе это прежде всего ваша обязанность. Организуйте свой день так, чтобы уделить время и себе.
❗️Еще несколько советов, которые помогут вам контролировать себя:
✅ Представьте, что за вами кто-то наблюдает. Когда нам кажется, что нас могут услышать соседи или родственники, мы стараемся держаться
✅ Если чувствуете, что достигли точки кипения, дистанцируйтесь, возьмите паузу, сделайте вдох-выдох. Переключайте свое внимание, посчитайте от 1 до 10, назовите 5 вещей, которые видите и т.д.
✅ Представьте, что это не ваш ребёнок, а чужой, который пришел к вам в гости. Мы менее эмоционально реагируем не на своих детей. Да и кричать на них нельзя.
Часто ли вам приходится себя обвинять?