Тревога - это эмоциональное состояние, которое характеризуется повышенной нервозностью, беспокойством, напряжением, страхом, неуверенностью в будущем и ощущением угрозы. Тревога может быть связана с внешними событиями, такими как экзамен, собеседование, публичное выступление, а также с внутренними проблемами, например, со сложностью принятия решений, низкой самооценкой или депрессией. Тревога может быть полезным драйвером, который помогает человеку мобилизовать свои ресурсы, но, если она становится длительной или интенсивной, она может привести к множеству отрицательных последствий для здоровья и качества жизни.
Ситуативное чувство тревоги:
- Возможность опасности, например, при замечании подозрительных индивидов в темном переулке.
- Неожиданные события, например, получение резкой критики от начальника на работе.
- Сложная социальная ситуация, например, нахождение в большой толпе людей или неожиданный вызов на собеседование в компанию на уровень выше.
Как правило, такая тревога уходит вместе с решением ситуации.
Длительное чувство тревоги:
- Сложное эмоциональное состояние, например, при постоянном подавлении своих эмоций, особенно надо обратить внимание на гнев, злость, печаль.
- длительный стресс, например, на работе или из-за личных проблем.
В таком формате тревога накладывать отпечаток на личность человека, может в значительной степени мешать развиваться и жить полноценной жизнью.
Самопомощь при чувстве тревоги
1. Постарайтесь сесть и расслабиться.
2. Начните глубоко дышать, по правилу квадрата: вдох в течении 5 секунд, задержите дыхание на 5 секунд, выдох в течении 5 секунд, задержите дыхание на 5 секунд и повторите цикл, и так 5-6 раз.
Это поможет вам немного вернуться из тревоги в себя.
3. Теперь можно приступить к самоанализу. С помощью вопросов самому себе можно найти основную причину или мысль. Например, «почему я сейчас тревожусь?», «что я сейчас чувствую?» и тд.
4. Возьмите листок бумаги и напишите основную мысль, что именно заставляет вас быть в таком состоянии. Постарайтесь описать её с разных сторон, а именно, какие чувства она вызывает, где они находятся в теле, для чего они вам, что вы имеете с этого, если есть чувство страха, тогда чего вы боитесь, что именно случится, если это произойдет.
5. Постарайтесь написать 10 способов решения данной ситуации, некоторые могут показаться не реалистичными, это нормально.
Если тревога занимает всё ваше пространство и у вас не получается выделить какую-то основную мысль, тогда займитесь спортом. Пусть это будет 20 приседаний, возможно бег или полноценная тренировка. Это поможет вам справиться с напряжением и найти истоки проблемы.
Тревога- это всегда про огромное напряжение, поэтому не бойтесь выводить его через физическую активность.
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно решить данную проблему, лучше обратитесь к специалисту, который поможет вам выйти из этого состояния.
А как вы справляетесь с тревогой?