Каждому знакома ситуация, когда почти не ешь и активно тренируешься, а стрелка на весах издевательски замерла и не желает показывать меньше ни на грамм. Может, весы сломались?
Может и сломались, тогда проблема легко решается покупкой новых. Но если вес при дефиците калорий действительно перестал снижаться, стоит выяснить причину. Первое, что стоит сделать, — обратиться к эндокринологу, чтобы исключить серьезные сбои в организме, при наличии которых «мне не худеется» окажется наименьшей из ваших бед. Если со стороны эндокринной системы нарушений нет, продолжаем искать.
Для начала определимся, что такое дефицит калорий. Все просто: считайте, сколько калорий употребляете и вычитайте из этого значения то, сколько «сжигаете». При отрицательном показателе вы должны терять вес. Почему этого не происходит?
Время не пришло
Если с начала диеты прошло меньше двух недель, сильного снижения веса может и не быть. Исключение — некоторые опасные диеты, которые являются сильным стрессом для организма. Также вес может легко и быстро снижаться в первые недели, а потом «встать». Часто это происходит у людей с серьезным избытком веса.
Расставаться с первыми килограммами организму «не жалко», но потом он «задумывается» о том, стоит ли тратить запасы на случай голода или лучше их приберечь? Организм устраивает забастовку и ждет, когда вам надоест «транжирить» нажитое им добро. Убедить его расстаться с запасами поможет только терпение, продолжайте соблюдать дефицит калорий, не меняйте схемы питания и тренировок и не нервничайте.
Случайные перекусы
Чтобы быть уверенным, что соблюдаете дефицит калорий, записывайте все съеденное в точности до грамма в пищевой дневник. Возможно, вы сами не замечаете, как в течение дня съедаете какое-нибудь «случайное» печеньице. Мелочь, а все-таки влияет на полную картину.
Мало двигаетесь
Если у вас нет четкого режима тренировок, и вы пытаетесь похудеть, просто ограничивая себя в калориях, быстрого результата не ждите. Важно не просто мало потреблять, нужно много расходовать. Заведите привычку проходить не меньше 10 тыс. шагов ежедневно, это поможет сдвинуть вес с «мертвой точки».
«Залило» водой
Похудение — это всегда стресс. Даже если сбросить вес жизненно необходимо, организм, выбитый из «зоны комфорта» с вкусной едой и отсутствием физнагрузок, будет в шоке. Уровень гормона стресса (кортизола) растет, что ведет, помимо прочего, к застою жидкости и отекам. Чем выше дефицит калорий, тем сильнее стресс.
Также отеки могут провоцировать гормональные сбои, дополнительные стрессы (в том числе на работе или учебе), критические дни у женщин, избыток или недостаток соли (соль организму нужна, но в меру!).
Первое, что нужно сделать — успокоиться. Дополнительный стресс сделает только хуже. Помогут прогулки, массажи, спорт, соблюдение водно-солевого баланса. Для «успокоения» стрессующего организма можно устроить читмил — позволить себе один день в неделю немного увеличить суточную норму калорий и съесть что-то вкусное. Часто это помогает «подтолкнуть» вес вниз. Главное — не увлекаться.
Важный момент: при окончании низкоуглеводной диеты или кето-диеты и переходе на новый режим питания, где будет больше углеводов, тоже возможны застои жидкости. Просто дайте организму время перестроиться.
Не жир, а мышцы
Мышцы весят больше, чем жир — это всем известно. Если вы активно тренируетесь, правильно питаетесь, тело выглядит подтянутым, но вес не падает, а напротив, растет, не пугайтесь. Возможно, вы набираете мышечную массу, а это уже хорошо.