В момент сильных эмоций мы часто стараемся от них убежать - отвлечься на телефон, заесть, погрузиться в работу. Но эмоции всегда кратковременны, если позволять им быть. При подавлении они остаются и в фоновом режиме влияют на жизнь. Вместо контроля предлагаю попробовать технику «эмоциональный серфинг»
В момент сильных эмоций мы часто стараемся от них убежать - отвлечься на телефон, заесть, погрузиться в работу. Но эмоции всегда кратковременны, если позволять им быть. При подавлении они остаются и в фоновом режиме влияют на жизнь. Вместо контроля предлагаю попробовать технику «эмоциональный серфинг»
- Назовите эмоцию. Что вы сейчас чувствуете? Можно произнести «Я чувствую…» и продолжить фразу
- Представьте, что сейчас происходит эмоциональная волна. На какой точке волны вы находитесь: на пике, убывании, подъеме?
- Оцените величину волны от 0 до 10 (интуитивно, правильного ответа нет)
- Постарайтесь словно со стороны заметить мысли, которые у вас возникли, не погружаясь в них. Оставайтесь на эмоциональной волне, просто замечайте, что появляется
- Обратите внимание желание сопротивляться эмоциям: избежать, подавить, отвлечься. Продолжайте за этим наблюдать
- Обратите внимание, что хочется делать исходя из эмоции, к чему вас подталкивает эмоциональная волна. Наблюдайте за этим, но не участвуйте
- Продолжайте наблюдать, пока состояние не улучшиться или не измениться эмоция