Прохождение через ад, который представляет собой нарциссическое насилие, сильно подрывает вашу самооценку. И хотя в теории "самооценка" может показаться не очень важной вещью, она может повлиять буквально на каждый аспект вашей жизни - и это включает ваше физическое здоровье, не говоря уже о психическом здоровье и способности добиться успеха в жизни.
Если вы чувствуете себя загнанной в угол, страдаете от недостатка мотивации, депрессии или застоя в жизни, то это может быть связано с недостатком самоуважения.
"Самооценка" - это слово, которое мы часто слышим, и для людей, переживших нарциссическое насилие, оно может быть неудобным.
Что такое самооценка?
Самооценка — это уровень ценности, который вы придаете себе как личности. Считайте, что оно стоит на ступень выше самоуважения. Самоуважение предполагает, что вы понимаете, что вы ценны как личность, в то время как самооценка означает, что вы чувствуете себя ценной среди людей - вы чувствуете, что привносите что-то особенное, что вы ценны.
Почему у людей, переживших нарциссическое насилие, низкая самооценка?
Вы находитесь или находились в токсичных отношениях с нарциссом, который разрушил ваше представление о себе и вашу самооценку. Возможно, вы даже не знаете, кто вы теперь. Это связано с огромным количеством способов, которыми нарциссическое насилие меняет вас.
Существует ряд других причин, по которым человек может бороться с заниженной самооценкой. Например, вы чувствуете себя ущербно, потому что вам может казаться, что вы не научились или не достигли того, чего достигли окружающие вас люди.
Или, возможно, вы только что вошли в новое пространство, в котором вы чувствуете себя менее компетентной, чем окружающие вас люди, или вы недавно попробовали что-то, что не сработало, и это повредило вашему чувству собственного достоинства. Какой бы ни была ваша ситуация, нет ничего плохого в том, что вы чувствуете, что вам нужно заработать чувство собственной значимости, если вы знаете, с чего начать. Так что же вы должны делать? Как определить свою самооценку после нарциссического насилия? Как заново открыть (или открыть впервые) свою самооценку? Как вы можете признать свою ценность как личности?
1. Измените свою точку зрения
Ваша точка зрения — это то, как вы смотрите на вещи, и первое и самое важное, что вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку, — это изменить свою точку зрения.
После эмоционального и психического насилия мы склонны угождать людям. Это приводит к тому, что мы хотим повысить свою самооценку, пытаясь проявить себя перед другими людьми.
Это почти никогда не работает, по крайней мере, долго. Подтверждение нашей значимости извне мимолетно и зависит от мнения других людей. Мы должны научиться самоутверждаться - это единственный способ по-настоящему овладеть своим чувством собственного достоинства и самооценкой.
Посмотрите, как далеко вы продвинулись на своем собственном пути, вместо того, чтобы сравнивать себя с другими людьми. И помните: все люди разные, и никто из нас не родился со всеми знаниями, опытом и навыками, делающими нас ценными. Другие люди не лучше вас, только из-за того, что они достигли чего-то быстрее, чем вы.
2. Узнавайте что-то новое
Новое увлечение может стать именно тем, что нужно, чтобы выбраться из кризиса. Может быть, это будет изучение чего-то нового, а может быть, творческое начинание. В любом случае, есть определенное чувство удовлетворения от творчества и от осознания того, что вы что-то умеете. Это дает вам повод сосредоточиться, поговорить и подумать о чем-то положительном, а не негативном. Изучение чего-то нового может помочь вашему личностному росту. Вступите в клуб, посвященный вашему увлечению, или просто постарайтесь найти время для чтения, а затем найдите людей, с которыми вы разделяете свои интересы. Это прекрасная вещь.
3. Попробуйте стать волонтером
Может быть, вы сможете использовать свои новообретенные навыки в качестве волонтера. Это не только поможет улучшить ваше мнение о себе, но и станет прекрасным выходом для вашей творческой энергии. Кроме того, волонтерство способствует повышению самооценки по нескольким причинам:
- Чувство выполненного долга. Работая волонтером, независимо от того, чем вы занимаетесь, вы отдаете свое время и энергию, чтобы помочь тем, кому повезло меньше, чем вам. Возможно, вы не стали лучшим в классе или ваш последний проект на работе прошел не так, как вы рассчитывали, но каждый волонтер должен чувствовать, что он делает значимую работу и что его усилия ценят.
- Использование ваших талантов в благоприятной и уникальной среде. Освоение новых навыков или изучение того, как использовать свои навыки по-новому, могут быть отличными способами раскрыть или увеличить ваш потенциал в среде, которая будет более благоприятной и менее осуждающей, чем домашняя или рабочая обстановка.
4. Берегите себя
Уход за собой очень важен для понимания нашей самооценки. Позаботьтесь о себе. Это может показаться очевидным, но даже несколько минут в день, потраченных на заботу о себе, могут изменить весь ваш мир и это, определенно, повысит вашу самооценку.