Привет! Это Росса! Я прохожу программу MBSR в Центре медитаций MindUp и пришла к вам с чистосердечным признанием…
Я саботирую занятия медитациями🙈
Каждую неделю после встречи с тренером программы мы получаем домашку: повторять определенные практики, вести дневник эмоций и так далее.
Так вот эти практики я не делаю. Выделяю время, подготавливаю место, а потом нахожу тысячу причин, чтобы отложить планы.
Медитации требуют усилий. Медитировать бывает сложно: отвлекают капитальный ремонт дома, кот-прилипала и рабочие чаты. Медитации, как оказалось, не всегда работают на успокоение. Иногда их задача наоборот заключается в том, чтобы вытащить негативные эмоции и правильно пережить неприятный опыт — это больно.
Я несколько недель ругала себя за саботаж, а потом начала торговаться. Окей, у меня не получается выделять полчаса в день на медитации. Но ведь что-то делать я могу?
✨«Медитировать» в душе. Ощущать, как вода касается кожи и стекает по телу. Чувствовать, как мерзнет живот, если сделать шаг в сторону от горячей воды. Представлять, как усталость, напряжение, негатив стекают в водосточную трубу.
✨Хотя бы один прием пищи в день делать осознанным.
Есть медленно, наслаждаясь вкусом еды, без гаджетов и разговоров. Перед трапезой осматривать тарелку с едой, представлять себе вкус продуктов, пробовать их аромат. Приступать, когда чувствуешь голод, а не когда часы пробили 12.
✨Практиковать медитации перед сном или сразу после пробуждения, а не в течение дня. После сна это просто: ты еще не успела погрузиться в ежедневную рутину, так что концентрироваться на ощущениях легче. Перед сном — полезно: отключаешься от переживаний дня, расслабляешься, замедляешь дыхание и мягко засыпаешь.
Да, это далеко от тех медитаций, которые показывает тренер в Центре, но все же это далеко и от того ритма жизни, к которому я привыкла.
Считаю, что совершила прогресс!💜
Узнать о программе снижения стресса на основе практик осознанности (MBSR)