Сон очень важен. И когда мы не можем заснуть мы отчаянно нуждаемся в помощи. Но в последнее время наша забота о сне, как будто приобрела чрезмерный характер. На эту тему в интернете есть множество статей, о том, как сделать свой сон идеальным. Новые гаджеты, модные будильники, держитесь дальше от синего света. Существует множество услуг, товаров и колонок с советами, которые говорят нам, что мы спим не так. Недостаточно, некачественно, в неправильном положении. Что еще хуже, вы можете обнаружить пугающие сообщения, заявляющие, что если вы плохо спите, ваша жизнь будет короче и вы получите всевозможные заболевания. Одно самое большой опасение, касаемое наших снов, затрагивает их продолжительность. Якобы мы спим недостаточно долго, а любой сон менее 7 часов в чутки обрекает нас на ужасное здоровье, от высокого давления до Альцгеймера. Но у такого рода заявлений есть два недостатка.
Первый - они не совсем точны. Семь или восемь часов сна рекомендуется лишь для взрослых, и это лишь средний показатель. А так как сообщения должны упрощаться для передачи информации о здоровье, иногда упускаются важные нюансы. Зацикливание на семи и восьми часах, игнорирует факт о том, что существует диапазон сна, который необходим людям. Продолжительность хорошего ночного сна может быть разной для разных людей. Некоторым нужно восемь, но некоторые прекрасно обходятся и шестью часами.
Второй недостаток в том, что эти заявления непродуктивны. Например, в 2019 году было подсчитано, что 21 процент взрослых в США, носят устройства для отслеживания сна. И это число вероятно растет. Я понимаю, это очень интересно, видеть сколько времени ты спал и сколько ты провел в фазе глубокого и быстрого сна. Но некоторые люди доходят до такой озабоченности своим сном, что в науке уже придумали термин - ортосомнией, означающий постоянную озабоченность в достижении идеального сна. А это состояние, как не иронично, вызывает еще большие проблемы со сном. Беспокойство из-за недосыпания не дает некоторым спать по ночам, я серьезно.
По словам доктора Коллин Карни, психолога и руководителя лаборатории сна Университета Райерсона, вы должны задать себе следующие основные вопросы: чувствую ли я себя достаточно отдохнувшим в течении дня? Сплю ли ее крепко всю ночь без каких-либо нарушений сна? Если я просыпаюсь, легко ли я засыпаю снова? Могу ли я бодрствовать в течении дня без засыпания? Если вы ответили утвердительно на все вопросы, то вам не нужно беспокоиться о своем сне. Если же вы испытывайте трудности со сном, вместо того, чтобы покупать фильтры синего цвета или модные трекеры сна, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет медицинских заболеваний, которые нужно изучить для начала. Затем попробуйте использовать научно обоснованные рекомендации, изложенные университетами и академиями. (например, Американская Академия медицины сна). Существует высокоэффективная терапия, называемая когнитивно-поведенческой терапией от бессонницы или CBT-I. В ней нет никаких лекарств и у нее очень высокий показатель эффективности.