«Тихий убийца» — этим термином часто обозначают артериальную гипертонию, поскольку обычно она развивается бессимптомно, и больной может годами иметь повышенное артериальное давление и даже не подозревать об этом. На это неделе отмечался день борьбы с артериальной гипертонией — 17 мая. И врачи по медицинской профилактике напомнили о коварстве повышенного давления.
Без лечения артериальная гипертензия может привести к инсульту, увеличению сердца и поражению почек.
Хотя артериальная гипертония — очень серьезное заболевание, она довольно легко поддается лечению. Надо только решиться на изменение образа жизни и регулярный прием назначенных врачом лекарств.
Неправильно считать, что снижать давление необходимо только при значительном его повышении, сопровождающемся ухудшением самочувствия.
Чтобы предотвратить развитие артериальной гипертонии или ее осложнений, необходимо:
-Выучить правила измерения артериального давления (АД).
-Регулярно измерять артериальное давление, даже если Вы себя хорошо чувствуете!
-При обнаружении значений Вашего АД выше 140 на 90 более трех раз, обратиться к врачу для более детального обследования.
-Определить свой индекс массы тела. Для этого нужно вес в кг разделить на квадрат роста в метрах. Если полученная цифра от 19 до 25 – у Вас нормальная масса тела. Показатель больше 30 говорит об ожирении.
Стремитесь уменьшить свой вес: каждые 5–10 кг снижения веса способствуют снижению артериального давления на 5–20 мм рт. ст.
Питаться рационально: основу этого питания составляют зерновые продукты, количество овощей и фруктов желательно увеличить до 500 г. в день. Рекомендуется принимать пищу 4–5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
Ваши враги:
-рафинированные продукты (белый хлеб, рис);
-закусочная еда (чипсы, гамбургеры);
-жареные мясо, птица, овощи;
-жирные соусы;
-продукты из цельного молока;
-колбасные изделия;
-сладкие напитки.
Ваши друзья:
-зерновые продукты (хлеб с отрубями, гречка, овсяные хлопья);
-свежие овощи и фрукты;
-запеченные (без жира) или отварные овощи;
-обезжиренные сыры, соусы, молочные продукты;
-гриль: овощи, птица, мясо, рыба;
-оливковое масло.
Ограничить потребление соли и алкоголя. Максимальное суточное потребление соли – 5 грамм или 1 чайная ложка без горки (включая соль, которая уже содержится в продуктах). Такое ограничение соли поможет снизить давление на 4–6 мм рт. ст. Первый шаг – не досаливайте, уберите солонку со стола.
-Помнить: избыточное потребление соли ослабляет эффективность всех лекарств для снижения давления!
—Постараться увеличить физическую активность. По возможности пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Разговаривайте по телефону стоя. Спрячьте пульт от телевизора. Больше ходите пешком, гуляйте. По дороге домой с работы выходите на одну остановку раньше. Паркуйте машину подальше от подъезда.
-Научиться сопротивляться стрессам, повышайте свою стрессоустойчивость!
Если Ваш лечащий врач назначил Вам лекарства для снижения давления, Вы должны неукоснительно соблюдать предписанный Вам режим приема препаратов.
— Выполняя эти несложные правила, возможно избежать такого опасного заболевания, как гипертония или при ее наличии развития осложнений! – отметили оренбургские врачи.
Фото: минздрав Оренбуржья
16+