Многим мамочкам, да и не только им, знакома проблема — вздувшийся животик. И так уж получилось, что типоманию или метеоризм негласно приписали к детским заболеваниям. Но я хочу развеять столь прижившийся миф.
Вздутие живота — частая проблема человечества. И я говорю это из собственных наблюдений, ведь ко мне ежедневно обращаются люди, и все они с разными проблемами. Конечно, чувство воздуха не лидирующая среди всех проблема, но всё же она существует. Кроме того, убедиться в этом вы можете и сами, если перейдёте в мой telegram-канал. А я продолжаю.
В чём же причина столь неудобного состояния?
Если мы говорим о детях, в частности грудничках, то здесь всё зависит от матери. Во-первых, неправильно кормите грудью. Малыш либо не успевает глотать, либо вы держите неправильно. Во-вторых, ваше собственное питание. И если с первым вам помогут на консультации врачи, про второе расскажу я.
Что касается взрослых и деток постарше, то главная причина всё та же — питание. Однако не стоит забывать и про «дополнительные» проблемы:
- метеоризм — скопление газа в кишечнике;
- запор — скопление каловых масс;
- переедание, особенно на регулярной основе;
- СИБР — синдром избыточного бактериального роста — обсеменение проксимальных отделов тонкой кишки патогенной микрофлорой;
- пищевые аллергии, то есть непереносимость отдельных продуктов.
Как бы мы ни хотели, а все вытекающие идут из питания.
Закономерность проста, наладите рацион – «сдуется» живот. А для того, чтобы наладить, следует понимать, какие именно продукты приводят к ощущению «шара» в животе. Их список просто огромен, да и для многих индивидуален. Однако есть основной пункт, на который нужно обратить внимание. Это наличие короткоцепочечных углеводов. Они не перевариваются, а значит и не усваиваются организмом.
Теперь можно с лёгкостью выявить те продукты, которые оказывают не самое лучшее влияние:
- ягоды, в частности ежевика и смородина;
- грибы;
- орехи;
- все бобовые культуры;
- полуфабрикаты;
- молочка животного происхождения;
- сахарозаменители и, собственно, сладости;
- газировка и энергетики, а также сладкие соки;
- алкоголь;
- соусы;
- фрукты, чаще яблоки, но стоит обратить внимание и на другие;
- овощи — капуста и морковь наиболее часто;
- хлебобулочные изделия.
Список, конечно, внушительный, однако расстраиваться не нужно, как и закупаться кашами.
Основные требования к питанию:
- Отказываемся от вышеперечисленных продуктов
И добавляем — травяной чай, морепродукты, постное мясо, листовые овощи, рис, масло мяты.
- Налаживаем водный режим
Нормальное потребление жидкости обеспечит отхождение каловых масс, да и перистальтика кишечника начнёт работать с новой силой. Более того, если вы дополнительно добавите клетчатку, то цены вам не будет. Только обратите внимание, что выбирать нужно ту, которая не даст обратного результата.
- По расписанию
Каждый приём пищи должен быть в своё время. Так вы наладите «внутренние» часы, которые поспособствуют нормализации работы ЖКТ.
- После разгрузки
Через 4 — 6 недель можно начать добавлять продукты, которые мы исключали. Только аккуратно и с постоянным отслеживанием реакции организма.
Что ж, дорогие мои, вздутие хоть и частая проблема, но решить её можно. Кроме того, если заболевания у вас нет, то подобные разгрузки вы можете проводить в качестве профилактики. Помните, что любое заболевание лучше профилактировать, нежели лечить.
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал ✅
Впереди ещё больше полезной информации про здоровье, красоту и долголетие.