Как часто с крахом об асфальт рутины разбиваются наши новогодние обещания бросить курить и заняться спортом? Происходит это сразу после Нового года или в самый ироничный месяц - май, когда мы стараемся похудеть к лету за 15 минут?
Сколько раз мы говорили себе, что с понедельника возьмёмся за голову, будем читать каждый день и точно перестанем есть на ночь и смотреть сериалы? Я, пожалуй, бесчисленное, но этот год для меня уже стал исключением.
То ли багаж книг и подкастов по психологии, то ли активная депрессивная фаза, то ли перманентно-стрессовый образ жизни, наконец отвернули меня от всех рефлексий и долгосрочного планирования. Да и красный шарик желаний отпускать Вселенной тоже не хочется... Ведь все решения там – внутри, в наших маленьких (нет, ну может у кого-то и огромных) мозгах.
В многочисленных статьях психологов наше отсутствие реализации намеченных целей чем только не объясняют: прокрастинацией, неуверенностью в себе, давлением общества и т.д.
Но я наткнулась на не самую популярную в России теорию самодетерминации:
В обход знаменитой (но противоречивой) пирамиды Маслоу, самодетерминация утверждает, что основу нашей мотивации составляют:
1. Потребность в автономии:
Мы хотим чувствовать себя инициаторами собственных действий. Идти в магазин, потому что захотелось чего-то вкусного или потому что девушка заставила? Отдыхать на море в палатках потому что вы кайфуете от этого образа жизни или потому что вам муж сказал, что нужно экономить?
А ведь так и происходит с нашими целями и планами. Вы хотите бросить курить для себя и своего будущего здоровья или чтобы родители и знакомые не фыркали при виде сигарет?
У меня произошло точно также. Лето 2022 года, мой вес при росте 178 см составляет 78 кг. Это ещё в границах нормы, но близкие на вопрос "Я поправилась, да?" начинают плавно уходить от ответа. А однажды знакомая, увидев старое фото, вскрикивает "О боже, ты тут такая худая!". Понимая, что мне это не нравится, я начинаю искать себе оправдания - да что-то жизнь стала тяжёлая, это всё после операции, это из-за гормонов и т.д.
Спустя несколько месяцев спонтанно и я бы сказала моментально ко мне приходит осознание "Я хочу сбросить. Сбросить без изнурения и отвращения от еды и спортзала. Сбросить постепенно и с осознанием, что мне становится лучше". Так начался мой путь к улыбке в зеркале, с момента, когда я поняла, что это нужно именно мне.
Теперь зал не в тягость, нашла тот тип нагрузок, который мне нравится. Перестала думать об ограничениях в питании, просто изменила свой взгляд на еду.
2. Потребность в компетентности:
Мы хотим успешно справляться с тем, что делаем, чувствовать свое мастерство. Все мы жаждем получить признание и похвалу. «Молодец, котик, что стал каждый день вставать на час раньше». Именно поэтому, задумывая изменения образа жизни, продумайте этот момент – кто-то должен замечать и одобрять ваши изменения.
Именно поэтому по классике советуют начинать что-то новое с единомышленниками. Раньше я максимально отвергала этот совет, говоря "Одной всегда легче. Буду я ещё под кого-то подстраиваться!". Теперь мне в радость ходить на йогу с подругой, готовить что-то вкусно-полезное под одобрительные возгласы молодого человека и т.д.
Да и здесь ещё одна маленькая ремарочка: нужно перестать сравнивать себя с другими. Займётесь ли вы бегом, пойдёте в разговорный клуб английского языка или на дополнительную учёбу. Групповые занятия это всегда внутреннее желание, чтобы у тебя получалось лучше всех, чтобы тренер тебя заметил и т.д. Старайтесь пресекать такое "на корню".
В этом плане мне максимально помогла йога, где советуют вообще не смотреть в зеркало во время тренировки, а сконцентрироваться только на своём теле и на том, как вы чувствуете каждую его часть.
3. Потребность в социуме.
Нам важно знать, что то, что мы делаем, помогает другим. Если вы не любите вставать рано, но знаете, что встав раньше, вы поможете партнёру, вы найдёте силы проснуться. Если ваши светлые намерения похудеть к лету откликнутся среди друзей – успех дела обеспечен. Нам важно быть нужным.
Перед тем как начинать большие изменения, подумайте - кому вы сможете помочь. Может вы сможете сопроводить воскресные пробежки со сбором мусора на природе? Может после занятий по английскому будет удобно забежать на чай к бабушке? Примеров может быть множество, нужно всего лишь разнопланово оценить конкретно свою ситуацию.
В теории самодетерминации, как вы уже могли понять, всё решает мотивация. Попробуйте перед началом любого изменения образа жизни, ответить себе на ряд вопросов:
- Зачем и почему я делаю то, что делаю?
- Я чувствую внутреннюю потребность к реализации этой идеи?
- Что из этого будет самым сложным? Какие нужны ресурсы?
- Почему мне стало безразлично на свою цель? Что заставило меня опустить руки?
- Как сделать это максимально эффективно, тратя меньше времени и сил?
__________________________
Получается, что всё, что нужно для заветного изменения жизни это свобода в решениях, поддержка социума и похвала?
Да, так и есть. Но если это так легко и доступно, то почему же всё стоит на месте?
В таком случае вернёмся к объективной оценке ситуации. Подумайте, что из этих составляющих вы в действительности имеете в полном объёме? На этом моменте чаще всего возникает то самое "Упс"...