Сканировать тело, прислушиваться к симптомам -это ошибочная тактика поведения.
Попробуйте для эксперимента сосредоточьте свое внимание на большом пальце правой руки, который вас совершенно до этого не беспокоил. Я уверена, что вы и там почувствуете какое-то напряжение или вибрации.
Когда вы начинаете прислушиваться к своему телу, концентрироваться на своих ощущениях, эти ощущения сановятся ярче. Вы начинаете интерпретировать их как опасные, дискомфортные, невыносимые, вас одолевают тревожные мысли, тревога нарастает и состояние еще больше ухудшается.
То есть, когда вы проснулись было лучше, чем после вашего "сканирования" и размышлений.
Если отказаться от "сканирования", то это вам позволит:
✅лучше себя чувствовать;
✅не испортить себе настроение;
✅продуктивнее использовать время.
Я в первую очередь прошла невротическое расстройство на практике, поэтому я часто рассказываю про упражнения.
Рабочая техника.
Ваше поведение метафорично можно сравнить с ситуацией, когда вы взяли лопату и начали рыть яму, и чем больше вы "сканируете тело" и думаете об этом, тем глубже вы закапываетесь в этой яме.
Как только поймали себя на мысли, что начинаете прислушиваться к себе или "закапываться" в мыслях, представляем яму и лопату. И мысленно откидываем лопату в сторону, выносим ее из комнаты. ПРЕКРАЩАЕМ КОПАТЬ. И стараемся переключиться на зарядку, завтрак, душ, включиться в реальную жизнь.
Мой телеграм канал: