Как набрать вес ? И что делать, чтобы не набирать?

​​❓💪🏼Как набрать вес и почему люди толстеют?

Особенно полезно худеющим для понимания: «как же так САМО получилось!?»

3 тезиса для начала.

1️⃣Лишний вес НЕ растёт быстро. Однако, 90кк лишнего в день – это 15г жира. За месяц – уже 450г. А за год без стресса и насилия – стабильных 6кг чистого жира. 

2️⃣Так что даже солидная прибавка после застолья, банкета, шведского стола (или зажора, ПМС), если и даст +3-4кг веса, то жира по факту будет 150-200гр, остальное – отёчность. 

3️⃣ И даже если тебе кажется, что ноги выросли после тренировки, то задержка воды и гликогена в мышцах. Нет ни одной девушки, которая случайно накачалась, а вот случайно отечь можно.

☝️Парадокс, но многие худеющие увеличивают белок, убирают угли и едят побольше жиров...

⚠️ Глупейшая ошибка худеющих- убрать угли🍪🍰🥖.

Без сладкого, мучного и десертов- еда невкусная и все начинает бесить. 

А сосед, из – под двери которого несется запах жареной картошки с лучком вдруг превращается в «сволочь, что воняет едой на весь подъезд!» (сосед не виноват, что ты не умеешь есть картошку, тортики и худеть)

⚠️Глупейшая ошибка «набирающих вес» - есть больше белка. Типа от белка мышцы растут!

👉🏼Для справки.

Чтобы излишки не откладывались, еда должна быть энергетически менее плотной, чем у набирающих вес. Для сравнения:

🔸1г жира = 9ккал и термический эффект пищи всего 3%;

🔸1г углей = 4ккал и ТЭП = 5-15% (!!!);

🔸1г белка = 4 ккал и ТЭП = 20-30%.

Здесь кетонутая баба возразит: «а я худею на кето!»

А я повторюсь: не худеешь, а изменяешь массу тела за счёт запасов гликогена мышц, что «держат» водичку. Не ешь угли - сливаешься и становишься жирнее и дряблее. А «легче» - это до первого куска хлеба.

💡Чем делать на самом деле, чтобы похудеть/ набрать вес? 

🔵Худеющим:

Снижение жира в теле на 100% зависит от еды.

Повышать активность – во вторую очередь, а тренировки – дополнение к активности.

Бытовая активность чем больше - тем лучше.

🔵Набирающим:

Делать упор на энергетически плотную и с невысоким ТЭП еду – на угли. Именно углеводы в рационе положительно скажутся на локальной мышечной выносливости, что сделает мышцы сочными и наполненными. При этом норма белка обязательна!

Тренировки – короткие и интенсивные.

Гречин ❤️